Anda mungkin mengalami sakit betis setelah gips kaki Anda dilepas. Nyeri ini dapat disebabkan oleh otot tegang, perubahan artritis atau penurunan sirkulasi. Ada latihan dan aktivitas sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit.
Latihan Pergelangan Kaki
Otot betis Anda bertanggung jawab atas sebagian besar gerakan pergelangan kaki Anda, jadi menggerakkan pergelangan kaki Anda bisa melepaskan rasa kencang dan asam yang menumpuk di otot Anda ketika dibatasi oleh gips. Mulailah dengan mengangkat kaki Anda dari lantai. Pompa pergelangan kaki Anda naik dan turun 20 kali secara perlahan, mirip dengan menekan dan melepaskan pedal gas di mobil Anda. Kemudian perlahan-lahan putar pergelangan kaki Anda 20 kali searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Selesai dengan menekuk pergelangan kaki Anda ke arah tubuh Anda dan menjauh dari tubuh Anda 20 kali. Tingkatkan intensitas latihan ketika Anda bisa mentolerir latihan ini tanpa rasa sakit selama atau setelah latihan. Terapkan resistensi melalui band resistensi atau handuk.
Latihan Sirkulasi
Pembengkakan karena cedera Anda dapat mengendap di jaringan lemak dan lunak. Seiring waktu, cairan mulai mengkristal dan menyebabkan rasa sakit menyengat di betis Anda. Untuk mengatasi rasa sakit jenis ini, Anda harus meningkatkan sirkulasi ke otot dan kaki Anda. Tinggikan kaki Anda di atas jantung dan goyangkan jari-jari kaki selama 5 menit, tiga kali sehari. Segera setelah latihan jari kaki Anda, meraih ke bawah dan memberikan tekanan sedang ke betis Anda sambil memijatnya untuk melepaskan asam di otot dan memecah kristal asam. Kegiatan ini mungkin tidak nyaman tetapi tidak menyakitkan.
Latihan Seimbang
Setelah mengenakan gips di kaki bagian bawah, Anda akan kehilangan proprioception, yaitu, kesadaran pergelangan kaki Anda di ruang angkasa. Kehilangan propriosepsi menyebabkan penurunan keseimbangan dan peningkatan risiko cedera ulang atau ketegangan setelah pelepasan gips Anda. Tempatkan kursi di sebelah Anda untuk stabilitas saat Anda menyelesaikan latihan ini. Mulailah dengan berdiri di pergelangan kaki Anda yang terluka selama 10 detik dan naikkan selisih 10 detik sesuai toleransi. Ketika Anda bisa berdiri selama 30 detik atau lebih dengan satu kaki, tingkatkan kesulitan dengan meminta seseorang melempar bola kepada Anda saat Anda mencoba mempertahankan keseimbangan. Jika Anda tidak memiliki asisten, Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan berdiri di atas trampolin.
