Jangan Abaikan Lemak Perut Anda
Kelebihan lemak di sekitar perut Anda terdiri dari dua jenis lemak. Lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit Anda dan merupakan lemak yang bisa Anda lihat ketika Anda melihat ke cermin. Namun, yang lebih serius adalah lemak visceral, yang ditemukan lebih dalam di perut Anda. Lemak visceral dapat menyebabkan berbagai kondisi medis, termasuk masalah kolesterol, resistensi insulin dan bahkan kanker. Anda berisiko mengalami komplikasi dari kelebihan lemak perut bahkan jika Anda tidak membawa banyak lemak ke seluruh tubuh Anda.
Renda Sepatu Lari Anda
Salah satu langkah pertama yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak di sekitar perut adalah bergerak. Latihan aerobik adalah senjata utama dalam pertempuran melawan lemak, dan mudah untuk menemukan jenis aktivitas yang cocok untuk Anda. Latihan aerobik tunggal dapat membakar beberapa ratus kalori dan, asalkan Anda juga berhati-hati dengan asupan kalori Anda, bisa menjadi kunci untuk menghilangkan lemak. Pilih satu atau lebih latihan seperti berenang, menari, jogging atau bahkan berjalan, dan lakukan aktivitas selama 150 hingga 300 menit per minggu. Jika latihan hanya membutuhkan upaya sedang, 300 menit atau lebih adalah tujuan Anda; jika latihan memiliki tempo tinggi, 150 menit atau lebih sudah cukup.
Saatnya Crunch
Meskipun otot perut Anda tidak cukup terlihat di bawah lemak subkutan Anda, Anda masih bisa menargetkannya dengan latihan ketahanan. Setelah Anda kehilangan cukup lemak, otot-otot ini akan muncul. Latihan yang harus dilakukan termasuk sit-up sepeda dan sit-up pada bola olahraga, yang dapat Anda lakukan di rumah dengan peralatan minimal. Berusahalah menggunakan teknik yang tepat untuk setiap pengulangan, dan lakukan dua set 10 repetisi setidaknya dua kali seminggu. Jangan secara eksklusif melatih perut Anda; latihan ini harus menjadi bagian dari latihan ketahanan seluruh tubuh.
Sayuran Adalah Teman Anda
Memotong kalori adalah bagian integral dari segala upaya untuk membakar lemak. Meskipun menghitung kalori yang Anda konsumsi adalah salah satu pendekatan, metode ini bisa terasa luar biasa. Sebagai gantinya, adalah mungkin untuk mengurangi asupan kalori Anda melalui langkah-langkah sederhana seperti makan salad daripada kentang goreng, menghindari minuman ringan, mengisi piring makan siang dan makan malam Anda dengan sayuran mentah atau dikukus, menggunakan susu skim alih-alih susu 2 persen, menikmati camilan rendah kalori dan buah untuk pencuci mulut. Setiap perubahan sederhana ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan di sekitar perut Anda.
