Squat tertimbang adalah salah satu latihan yang paling banyak digunakan di semua olahraga, oleh semua orang dari pemula hingga atlet profesional. Squat menawarkan latihan seluruh tubuh yang hebat, terutama menargetkan paha, pinggul, dan punggung Anda. Latihan ini merangsang peningkatan besar dalam ukuran otot dan kekuatan keseluruhan. Namun, jika dilakukan secara tidak benar, dapat menyebabkan cedera, ketidaknyamanan dan rasa sakit yang hebat
Formulir Buruk di Squat
Bentuk buruk adalah penyebab cedera terbesar. Salah satu kesalahan umum adalah turun terlalu cepat dan melenturkan batang terlalu jauh ke depan. Kebiasaan postur yang buruk lainnya termasuk tidak menyelaraskan lutut dengan arah jari-jari kaki Anda. Ketika lutut tidak melacak jari-jari kaki, itu menempatkan banyak tekanan pada sendi lutut. Banyak orang, terutama pemula, membiasakan untuk meletakkan beban langsung di leher mereka. Bilah harus terletak di punggung atas, jangan di leher Anda sendiri. Menempatkan beban di leher Anda dapat menyebabkan cedera parah.
Jenis Cidera Leher
Langsung menempatkan bar berat di leher Anda dapat menyebabkan memar, cedera pada tulang belakang atau bahkan kerusakan pada sumsum tulang belakang jika beratnya terlalu berat. Melenturkan otot punggung dan leher Anda melawan resistensi dapat menyebabkan kerusakan ligamen di leher dan sekitarnya. Over-flexing torso meningkatkan kekuatan yang diberikan pada punggung bawah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan herniasi tulang belakang. Keseleo juga dapat terjadi oleh kontraksi mendadak dan oleh otot punggung yang kurang berkembang. Bentuk yang buruk dapat menyebabkan cakram yang terpeleset.
Mencegah Cidera Leher
Mulailah dengan hanya melatih bentuk tubuh Anda untuk merasakan gerakan dan kekuatan Anda sendiri. Jika Anda baru memulai, mulailah dengan menggunakan pelatih untuk menunjukkan teknik yang tepat. Memiliki pengintai di tangan juga akan sangat mengurangi kemungkinan cedera. Pastikan posisi tangan Anda rata di bar. Bilah harus diletakkan dengan nyaman di pundak Anda.
Peringatan
Mulailah dengan perlahan dan waspadai semua rasa sakit yang Anda rasakan. Nyeri tajam adalah indikasi cedera atau ketegangan. Hentikan apa yang Anda lakukan dan tanyakan kepada pelatih Anda terlebih dahulu. Jangan pernah condong ke depan. Pinggul Anda harus di bawah bilah setiap saat. Jika Anda merasa sakit di leher, segera hentikan latihan dan mencari perawatan medis. Periksa dengan pelatih untuk memastikan Anda menggunakan formulir yang tepat.
