Bisakah Anda melarutkan benjolan lemak di tubuh?

Tidak ada mesin olahraga atau diet khusus yang efektif membakar gumpalan lemak di tubuh. Untuk menghilangkan lemak berlebih di tubuh, Anda harus membuat defisit kalori melalui perubahan pola makan dan olahraga. Jika Anda memilih rencana yang masuk akal dan sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda, Anda akan cenderung bertahan dengan upaya penurunan berat badan Anda. Membakar kalori tidak menargetkan benjolan lemak Anda, karena pengurangan titik tidak mungkin dilakukan. Tapi itu secara bertahap mengganti lemak Anda dengan massa tubuh tanpa lemak. Jika Anda memiliki masalah, bicarakan dengan pelatih tentang menyesuaikan pola hidup kebugaran dan diet untuk tujuan Anda.

Seorang wanita berlari di luar. Kredit: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Langkah 1

Kurangi kalori dengan melewatkan makanan penutup, ngemil sayuran segar, bukan keripik, dan minum air putih, bukan soda, jus, dan air rasa. Jika Anda membuat defisit kalori 500 sehari, Anda bisa kehilangan sekitar 1 pon lemak tubuh per minggu.

Langkah 2

Makanlah makanan utuh yang ringan seperti sayuran hijau, buah, sayuran, kacang-kacangan, lentil dan biji-bijian utuh tanpa pemanis. Ini mengisi Anda dengan serat dan memberikan nutrisi penting tanpa menambahkan kalori dari lemak jenuh, lemak trans dan gula rafinasi. Ganti menggoreng dengan memanggang, memanggang dan mengukus. Bumbui hidangan dengan kaldu, rempah-rempah dan bumbu bukannya mentega, krim, dan lemak babi.

Langkah 3

Berolahragalah dengan penuh semangat setidaknya selama satu jam sehari. Lonjakan detak jantung Anda dengan interval cardio, jumping jacks, menari cepat, berlari, lompat tali, hiking, naik tangga, yoga kekuatan atau jalan-jalan balap. Latihan kardio yang intens membakar setidaknya 500 kalori per jam, untuk membantu menciptakan defisit kalori yang lebih dalam.

Langkah 4

Bangun otot dengan latihan resistensi termasuk push-ups, lunges, squat dan pullup. Ini menambah massa otot pada komposisi tubuh Anda. Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mendukung jaringan yang lebih padat, meningkatkan metabolisme istirahat Anda.