Berpuasa mengambil banyak bentuk, termasuk cara yang dihormati waktu untuk menunjukkan rasa hormat selama periode ketaatan beragama, berhubungan lebih dekat dengan sisi spiritual Anda, memulai program penurunan berat badan, mempersiapkan tubuh Anda untuk prosedur medis atau membuat pernyataan politik.
Metode puasa berkisar dari menghindari semua makanan padat sambil minum jus, smoothie, dan kaldu hingga hanya mengambil air. Cara terbaik untuk memastikan puasa yang efektif adalah dengan membuat rencana ke depan, dan, terutama, untuk mengumpulkan semua bahan yang Anda butuhkan untuk mempertahankan puasa Anda sebelumnya sehingga Anda tidak akan tergoda untuk keluar daftar selama menjalankan toko kelontong darurat.
Fakta Dasar Tentang Puasa
Berpuasa hanyalah praktik merampas makanan tubuh Anda untuk jangka waktu tertentu atau sampai Anda mencapai tujuan tertentu. Ada banyak jenis puasa, dan banyak alasan untuk mempraktekkannya - tetapi kekhawatiran utama Anda saat berpuasa dan diet untuk kesehatan adalah memastikan bahwa Anda tidak menghilangkan nutrisi penting dan rencana Anda sebenarnya bisa dilakukan.
Puasa paling sehat dan paling efektif tidak memerlukan kelaparan yang sebenarnya. Menurut para ahli di Bastyr University, turun hingga 500 kalori per hari ketika puasa dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak nyaman dan mudah tersinggung, dan dapat membuat lebih sulit untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas.
Diet sangat rendah kalori, di mana Anda mengonsumsi 800 kalori atau lebih sedikit per hari dan yang tidak dirancang dan diawasi oleh seorang profesional medis, juga dapat menyebabkan tubuh Anda membakar massa otot tanpa lemak yang meleleh. Ini mungkin membuat Anda terlihat lebih kurus, tetapi itu juga berarti Anda tidak membangun kekuatan. Karena jaringan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat, kehilangannya dapat memperlambat metabolisme Anda, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan pound ekstra.
Daripada mencoba puasa yang sangat rendah kalori dan kurang gizi, rencanakan puasa Anda mengandung 500 kalori lebih sedikit dari biasanya, dan pastikan Anda memasukkan buah - buahan, sayuran, dan protein dalam makanan cair Anda. Siapkan smoothie atau kaldu setiap dua jam atau lebih agar Anda tidak terlalu lapar, dan tambahkan air atau minuman lain untuk memastikan Anda tetap terhidrasi sepenuhnya.
Diet Cair Puasa Terpadu vs. Fad
Puasa intermiten telah disebut-sebut sebagai cara untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam, mengatur berat badan Anda dan bahkan memperpanjang usia Anda. Premis dasar dari puasa ini adalah untuk menghilangkan makanan padat dan menurunkan jumlah kalori normal Anda selama dua hari per minggu, atau makan dalam satu periode delapan jam per setiap 24 jam. Misalnya, jelaskan Pusat Medis Texas, Anda hanya makan antara jam siang dan jam 8 malam. Rejimen ini adalah salah satu yang dapat dipertahankan tanpa batas waktu.
Diet cair fad harus dihindari, karena mereka tidak menawarkan nutrisi lengkap. Jus lemon, cabai rawit, dan sirup maple sirup dapat membantu menurunkan berat air, tetapi setelah itu tubuh Anda akan mulai membakar massa otot tanpa lemak. Diet ini juga sangat rendah nutrisi penting, dan berat apa pun yang Anda turunkan saat itu akan kembali segera setelah Anda melanjutkan pola makan normal Anda.
Tinggal jauh dari getar yang dikemas secara komersial juga, karena sebagian besar mengandung gula dalam jumlah besar dan juga bisa tinggi sodium. Taruhan terbaik Anda untuk cairan cepat adalah membuat smoothie di rumah, di mana Anda dapat mengontrol jumlah kalori dan kualitas bahan.
Cairan untuk Diminum Saat Puasa
Air adalah cairan paling penting dalam daftar Anda. Setiap organ dalam tubuh Anda menggunakan air. Sel-sel darah Anda membawa air dan oksigen ke organ-organ Anda, termasuk otak Anda. Semakin banyak air dalam aliran darah Anda, semakin lancar aliran darah Anda. Air membantu menjaga kulit Anda kenyal dan juga membantu mengatur suasana hati Anda, menurut American College of Healthcare Sciences. Salah satu tanda dehidrasi pertama adalah mudah tersinggung, yang tidak hanya membuat Anda lebih sulit untuk tetap berpuasa, tetapi juga dapat menimbulkan beban emosional yang tidak adil pada orang-orang di sekitar Anda.
Minum air putih bisa membosankan, jadi usahakan 8 hingga 11 gelas air per hari. Variasikan konsumsi cairan Anda dengan pilihan sehat lainnya seperti:
- Jus apel tanpa filter.
- Jus buah murni tanpa tambahan pemanis, warna atau rasa.
- Bebas air natrium atau natrium berkilau rendah.
- Susu kedelai dan susu kacang.
- Teh tanpa kafein dan tisan.
- Sayuran, kaldu ayam atau sapi.
Puasa cuka sari apel saja bukan ide yang baik, karena tidak memberi tubuh Anda berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan. Jus apel tanpa filter adalah pilihan yang jauh lebih baik, karena mengandung sedikit serat bersama dengan vitamin C. Jus tanpa gula tambahan, warna buatan atau rasa memberikan nutrisi murni tanpa zat kimia tambahan yang Anda coba hindari. Jus buah mengandung gula alami yang sangat tinggi, jadi sebaiknya tambahkan protein seperti yogurt ke dalam makanan cair Anda untuk membantu memperlambat respons insulin.
Air soda atau soda klub dapat menghidupkan aliran jus yang stabil. Tambahkan sedikit cranberry, mangga, nanas, atau jus grapefruit untuk minuman menyegarkan yang memberi Anda semua soda karbon yang bergelembung tanpa bahan kimia atau kalori. Baca label untuk memastikan minuman pilihan Anda ditandai bebas natrium atau natrium rendah.
Kebanyakan puasa mengharuskan Anda melepaskan produk susu, yang bisa menjadi tantangan jika Anda menyukai krim segelas susu dingin atau lebih suka teh yang sedikit pahit. Susu kedelai dan susu kacang adalah pengganti susu yang lezat. Mereka juga merupakan tambahan yang baik untuk smoothie, karena protein dalam susu kedelai dan kacang membantu memperlambat penyerapan gula alami dalam buah, dan mereka juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama daripada smoothie yang terbuat dari buah saja.
Hanya daun kering dari tanaman Camellia sinensis yang secara teknis dapat disebut teh. Setiap infus air dan daun atau bumbu lainnya disebut tisane . Teh, apakah itu hitam, hijau atau putih, mengandung antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang bertanggung jawab untuk jenis kanker tertentu dan tanda-tanda penuaan yang terlihat.
Secangkir teh tanpa kafein atau tisane yang dimaniskan dengan madu atau sirup agave juga menyejukkan, dan dapat membantu meredakan saraf yang kusut dengan melepaskan semua makanan yang biasa Anda makan. Minum es di siang hari untuk perubahan menyegarkan dari air biasa.
Mendapatkan cukup protein selama puasa bisa menjadi tantangan, jadi menambahkan kaldu pada rejimen Anda adalah langkah cerdas. Kaldu sayur adalah pilihan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan, dan dapat diperkuat dengan menambahkan sedikit bubuk protein nondairy. Kaldu ayam dan daging sapi keduanya kaya protein; kaldu tulang, yang dididihkan antara 24 dan 48 jam, mengandung protein dan kolagen dalam jumlah yang lebih terkonsentrasi. Membuat sendiri membantu Anda mengontrol kadar natrium, meskipun kaldu rendah natrium dan natrium tersedia secara komersial.
Kiat, Petunjuk, dan Hal-hal yang Perlu Diingat
Ketika Anda melakukan diet puasa karena alasan agama, spiritual, atau kesehatan, biasanya ada beberapa waktu luang yang diperbolehkan. Ini tidak benar jika Anda diharuskan berpuasa sebelum prosedur medis. Menurut para ahli anestesi di University of California, Irvine, alasan Anda harus berpuasa sebelum prosedur apa pun yang melibatkan anestesi adalah untuk menjaga Anda dari aspirasi isi perut Anda. Cara terbaik untuk memastikan ini tidak terjadi adalah dengan menjalani prosedur dengan perut yang benar-benar kosong.
Hindari semua makanan padat selama setidaknya delapan jam sebelum prosedur Anda dan semua cairan bening untuk setidaknya dua. Jika Anda hamil, menderita diabetes atau masalah lain dengan gula darah, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai jenis puasa apa pun.
Yang terbaik adalah menghindari alkohol ketika Anda sedang berpuasa. Tidak hanya gula murni alkohol, tetapi karena ia menekan penghambatan, merusak penilaian Anda dan mendorong keinginan untuk makanan asin, berlemak, Anda mungkin menemukan diri Anda berpuasa dengan sukses selama satu hari dan kemudian makan segala sesuatu di kulkas dengan keju ekstra di atas setelah koktail atau dua.
Cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan apa pun yang mungkin telah Anda capai setelah berpuasa adalah makan makanan tinggi sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Perhatikan ukuran porsi Anda, dan pastikan Anda tetap terhidrasi. Sertakan latihan aerobik dan latihan beban dalam rutinitas kebugaran Anda dan Anda mungkin dapat menghindari melihat pound ekstra itu merayap kembali.
