Biotin telah muncul sebagai salah satu suplemen makanan paling populer untuk kulit, rambut, dan kuku yang sehat. Juga dikenal sebagai vitamin B7 atau koenzim R, itu mengurangi rambut rontok dan mendukung kesehatan metabolisme. Sementara manfaat biotin sudah terkenal, sedikit orang yang menyadari efek sampingnya, seperti mual ringan dan rasa haus yang meningkat. Namun, dosis hingga 10 miligram sehari aman, menurut Mayo Clinic. Selama Anda tidak mengonsumsi lebih dari dua porsi biotin 5.000 mcg per hari, Anda tidak akan mengalami reaksi yang merugikan.
Biotin 5.000 Efek Samping Mcg
Banyak vitamin biotin yang tersedia di pasaran menyediakan sekitar 5.000 mikrogram nutrisi ini per porsi. Jika Anda mengambil dosis besar, kelebihannya akan dihilangkan melalui urin. Ini berarti tidak mungkin memiliki terlalu banyak biotin dalam sistem Anda. Namun, ada beberapa efek samping potensial yang harus Anda waspadai.
Pertama-tama, nutrisi ini dapat menyebabkan hasil tes tiroid palsu rendah atau palsu ketika dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, vitamin biotin dapat berinteraksi dengan olanzapine, clozapine, azithromycin, roxithromycin dan obat-obatan lainnya. Jika Anda menggunakan obat apa pun, berkonsultasilah dengan dokter sebelum menambah diet Anda dengan biotin.
Dalam kasus yang jarang terjadi, biotin dapat menyebabkan sakit perut, mual ringan, diare dan ruam kulit. Cara terbaik untuk mencegah efek samping ini adalah dengan mengambil suplemen Anda dengan makanan.
Reaksi merugikan yang ekstrem jarang terjadi. Seorang wanita tua yang menggunakan biotin dalam kombinasi dengan vitamin B5 selama dua bulan mengembangkan efusi pleuroperikardial eosinofilik, penyakit yang mengancam jiwa. Para peneliti tidak yakin apakah biotin atau sesuatu yang menyebabkan masalah ini.
Efek samping biotin 5.000 mcg juga termasuk peningkatan rasa haus dan insomnia. Tidak seperti suplemen lain, nutrisi ini tidak menyebabkan penambahan berat badan, sembelit, atau masalah pencernaan. Namun, reaksi alergi dapat terjadi.
Apa itu Biotin?
Tubuh manusia membutuhkan vitamin yang larut dalam air ini untuk mengubah protein, lemak, karbohidrat, dan nutrisi lain menjadi energi. Biotin muncul secara alami dalam makanan tertentu, tetapi juga tersedia dalam bentuk suplemen. Karena tidak dapat disintesis oleh sel-sel Anda, itu harus diperoleh melalui diet.
Hati sapi, daging, kuning telur, salmon, susu, ragi, alpukat, dan ubi adalah beberapa sumber makanan biotin terbaik. Orang-orang yang berjuang dengan rambut rontok, kuku rapuh dan kondisi kulit tertentu sering mengonsumsi suplemen yang mengandung biotin. Produk-produk ini juga direkomendasikan selama kehamilan ketika vitamin ini diperlukan untuk perkembangan janin yang normal.
Berapa banyak biotin yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), orang dewasa di atas 19 tahun harus mendapatkan sekitar 30 mikrogram per hari. Ibu menyusui membutuhkan setidaknya 35 mikrogram biotin setiap hari.
Manfaat Kesehatan dari Biotin
Biotin biasanya direkomendasikan untuk mereka yang kekurangan biotin, rambut rontok, depresi ringan dan dermatitis seboroik. Ini juga diresepkan selama kehamilan dan menyusui. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutritional Biokimia pada 2013, biotin meningkatkan sekresi insulin dan meningkatkan toleransi glukosa. Oleh karena itu, dapat membantu dalam pencegahan dan manajemen diabetes.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Neuropharmacology menunjukkan bahwa biotin dapat membantu membatasi atau membalikkan beberapa gejala yang berhubungan dengan sklerosis. Manfaat ini karena kemampuannya untuk meningkatkan produksi energi dan sintesis asam lemak.
Sebuah tinjauan tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Kanada mencatat bahwa biotin menunjukkan anti-inflamasi dan sifat meningkatkan kekebalan tubuh. Karena itu, memperkuat pertahanan alami Anda dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Nyeri arthritis, misalnya, sering disebabkan oleh peradangan, sehingga diet kaya biotin dapat membantu meringankan gejala Anda.
Sekarang Anda tahu bagaimana biotin bermanfaat bagi kesehatan Anda, dapatkan lebih banyak nutrisi ini ke dalam makanan Anda. Suplemen juga bisa membantu. Anda mungkin mengalami pertumbuhan rambut lebih cepat, energi lebih besar dan peningkatan fokus mental. Karena 5.000 mikrogram adalah dosis tinggi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini.
