Pull-up yang dilakukan tanpa ayun disebut dead-hang pull-up. Para pendukung pull-up dead-hang menganggap ayunan sebagai gaya curang - berayun memungkinkan Anda menggunakan momentum untuk membantu diri Anda sendiri. Cabang-cabang militer, seperti Marinir, mengharuskan rekrutan untuk melakukan pull-up mati-mati sebagai bagian dari tes kebugaran fisik mereka. Jika Anda mengayun ketika melakukan pull-up, versi dead-hang akan lebih menantang pada awalnya, tetapi itu akan membantu Anda membangun kekuatan dan daya tahan Anda.
Langkah 1
Gunakan anak tangga atau bangku untuk memanjat dan meraih batang penarik. Jangan melompat untuk meraih palang, karena ini memulai ayunan. Jika Anda harus melompat ke bar, tunggu sampai tubuh Anda berhenti berayun sebelum memulai latihan.
Langkah 2
Silangkan pergelangan kaki Anda dan kencangkan otot perut untuk menstabilkan kaki dan inti serta mengurangi ayunan. Untuk menarik perut Anda, tarik tombol perut ke tulang belakang Anda.
Langkah 3
Lakukan latihan tarik perlahan. Jika Anda melakukan gerakan terlalu cepat, Anda akan mulai mengayun. Ambil dua hitungan untuk menarik diri ke bar, berhenti sebentar untuk satu hitungan dan ambil dua hitungan untuk menurunkan diri kembali.
Langkah 4
Tempatkan kursi atau benda lain di bawah bilah. Jika Anda mulai mengayun, letakkan kaki Anda dengan ringan pada objek untuk menghentikan gerakan. Setelah Anda berhenti mengayun, angkat kaki Anda dari kursi dan kemudian lanjutkan melakukan latihan pull-up.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
