Beberapa orang berjuang untuk kehilangan lemak perut lebih dari yang lain. Sayangnya, membawa berat di sekitar bagian tengah tubuh Anda adalah sebagian faktor genetik. Terlalu banyak berat badan dapat membahayakan kesehatan Anda dan dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Jika Anda mengalami penurunan berat badan, ada beberapa trik diet dan olahraga yang bisa Anda coba untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut yang membandel.
Konsumsi Kalori
Meskipun Anda mungkin makan makanan yang sehat, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Jika Anda melacak kalori Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda sebenarnya makan lebih banyak dari yang Anda kira. Ukuran penyajian yang tidak tepat seringkali menghasilkan konsumsi kalori yang lebih tinggi. Untuk kehilangan sekitar satu pon seminggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori per hari dari diet Anda. Namun, jangan mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori setiap hari, karena tubuh Anda akan mematikan fungsi yang tidak penting, seperti sistem reproduksi Anda, dalam upaya untuk menghemat energi dan mencegah kelaparan.
Lemak yang Lebih Baik dalam Diet Anda
Selain mengurangi kalori, Anda mungkin ingin memasukkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam makanan Anda. Tujuannya bukan untuk mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal, melainkan untuk menggantikan lemak jenuh dan trans yang tidak sehat yang saat ini Anda makan. Tubuh Anda membutuhkan lemak sehingga dapat menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, dan asam lemak, penting untuk fungsi otak dan mengendalikan peradangan. Coba tambahkan alpukat ke sandwich Anda di tempat mayones. Gunakan minyak zaitun atau kanola sebagai pengganti mentega, margarin, atau mentega saat memasak atau membuat kue. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga tinggi lemak tak jenuh tunggal. Sejumlah kecil lemak dalam diet Anda membuat Anda merasa kenyang, atau puas, dan membantu mencegah makan berlebihan.
Latihan Aerobik
Alasan latihan aerobik sangat efektif adalah karena meningkatkan detak jantung Anda. Melakukan sit-up berjam-jam tidak akan membantu Anda mengurangi lemak; melainkan, ini akan membantu Anda mengencangkan otot. Anda perlu memasukkan aktivitas aerobik ke dalam rutinitas olahraga Anda untuk membakar kalori dan melihat hasilnya. Ubah rutinitas Anda dengan mencoba bersepeda, berlari, berenang, atau olahraga lainnya. Bertujuan untuk menyelesaikan setidaknya 30 menit berolahraga, minimal lima hari seminggu. Untuk mempertahankan berat badan saat ini, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik seminggu. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berpartisipasi dalam aktivitas aerobik tambahan - 300 menit atau lebih per minggu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan sama pentingnya dengan latihan aerobik dalam mengurangi lemak perut. Latihan kekuatan membantu Anda mengencangkan, mengondisikan dan membangun otot. Ketika Anda membangun otot-otot Anda, Anda juga meningkatkan metabolisme Anda, sehingga saat istirahat pun tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori. Jangan fokus pada pengurangan titik, tetapi lebih pada latihan kekuatan secara keseluruhan. Jika Anda tidak suka mengangkat beban, coba gunakan band resistensi. Bertujuan untuk melatih kekuatan setidaknya dua hari seminggu untuk melihat hasil terbaik.
