Sistem limbik mewakili bagian dari otak Anda yang dikhususkan untuk struktur bertahan hidup paling dasar yang melindungi dan mengatur emosi dan keadaan reaktif. Jalur yang saling terhubung menghubungkan sistem limbik, yang terletak jauh di dalam otak Anda, ke hipotalamus, yang mengendalikan fungsi berpikir, perilaku, dan hormon. Struktur limbik utama meliputi hippocampus, atau pusat memori; amigdala, atau pusat kemarahan, kecemasan, dan stres; dan korteks limbik yang saling berhubungan dengan korteks prefrontal, yang bertanggung jawab untuk penalaran dan penilaian. Kesehatan emosional Anda bergantung pada sistem limbik yang sehat dan kemunduran di area otak Anda ini dapat menyebabkan emosi yang tidak terkendali seperti kekerasan atau kemarahan, depresi, dan penurunan neurologis.
Langkah 1
Konsumsilah makanan kaya nutrisi yang kaya akan buah, sayuran, dan biji-bijian. Produksi dan biji-bijian adalah sumber utama vitamin, mineral, dan antioksidan alami Anda yang melindungi sel-sel otak Anda dari molekul berbahaya. Beberapa porsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian segar setiap hari dapat membantu Anda mempertahankan bahan kimia yang diproduksi di otak Anda, yang disebut neurotransmitter, yang diperlukan untuk mendorong sistem limbik yang sehat.
Langkah 2
Batasi lemak jenuh dan gantikan dengan asam lemak omega-3. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging merah, gorengan dan susu murni. Kelebihan lemak jenuh dalam makanan Anda meningkatkan risiko penyakit neuro-degeneratif kronis seperti Alzheimer. Asam lemak omega-3 dari makanan seperti ikan atau kacang-kacangan dapat melindungi otak Anda dan membantu menjaga suasana hati Anda stabil.
Langkah 3
Tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi dan sosialisasikan secara teratur. Kesehatan emosional dipelihara oleh ikatan yang diciptakan dari hubungan. Beri makan emosi Anda dengan mengunjungi keluarga secara teratur, menonton film bersama teman-teman atau dengan sesekali membentuk hubungan sosial baru.
Langkah 4
Atasi stres secara efektif dan bila perlu dapatkan bantuan. Cobaan hidup sehari-hari dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Terlibat dalam relaksasi dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk berendam, membaca buku atau berjalan-jalan. Cobalah meditasi atau kelas meditasi-yoga. Carilah konseling untuk membantu Anda mengatasi stres yang meringankan. Jangan menderita sendirian. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk rujukan konseling.
Langkah 5
Berolahraga secara teratur untuk merangsang tubuh dan pikiran Anda. Olahraga membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan produksi neurotransmiter yang membantu Anda tidur, berpikir dan merasakan. Regimen olahraga selama 20 hingga 30 menit, tiga hingga lima kali seminggu, dapat membantu menjaga kesehatan sistem limbik.
Langkah 6
Tambahkan aroma aromaterapi ke kantor atau rumah Anda. Sistem limbik secara alami dipicu oleh aroma, dan aroma yang menenangkan atau memberi energi dapat membantu merangsang bagian otak Anda ini sambil juga mengatur emosi Anda. Gunakan lavender atau chamomile untuk menenangkan dan aroma jeruk atau mint untuk energi.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda untuk memastikan keamanan untuk kesehatan spesifik Anda.
