Pagi hari setelah keluar malam yang panjang, tidak mengherankan jika Anda merasa kembung dan bengkak serta berurusan dengan mabuk. Itu karena dampak langsung alkohol pada tubuh Anda lebih dari sekadar membuat Anda mabuk. Inilah cara menemukan alkohol kembung dan penambahan berat badan serta cara menghindarinya.
Tip
Karena banyak minuman beralkohol yang padat kalori dan penuh dengan gula, minum banyak alkohol dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak dapat menurunkan berat badan. Alkohol juga dapat menyebabkan peradangan, dehidrasi, dan masalah pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung dan penambahan berat badan.
Efek Alkohol pada Perut Anda
Alkohol dapat memiliki dampak besar pada hampir setiap organ dan aspek tubuh Anda. Sebagai depresan sistem saraf pusat, itu akan diserap ke dalam perut dan usus kecil setelah dikonsumsi, kemudian melakukan perjalanan ke aliran darah Anda, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Hati bertugas memetabolisme alkohol, tetapi hanya bisa melakukan begitu banyak.
Alkohol menyebabkan peradangan, yang, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan keausan pada tubuh Anda. Minum terlalu banyak selama periode berbulan-bulan dan bertahun-tahun bahkan dapat mengakibatkan erosi lapisan perut Anda, suatu kondisi yang dikenal sebagai gastritis, menurut Alcohol.org, anak perusahaan American Addiction Centers. Gastritis alkohol dapat menyebabkan tidak hanya kembung, tetapi juga mual, muntah, dan sakit perut.
Bukan hanya itu, tetapi minum berlebihan juga dapat menyebabkan masalah perut kronis. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Clinical Liver Disease pada 2015 menemukan bahwa konsumsi alkohol kronis dikaitkan dengan perubahan mikrobioma usus yang mungkin terkait dengan peningkatan peradangan dan kerusakan jaringan, terutama pada orang dengan penyakit hati berlemak alkoholik.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLOS One pada Oktober 2017 menemukan bahwa konsumsi alkohol dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari tiga jenis kanker gastrointestinal.
Menambah Berat Badan Dari Minum
Sering minum juga dapat menyebabkan kelebihan lemak atau kenaikan berat badan. Sering disebut sebagai "perut bir, " perut Anda setelah mengonsumsi alkohol dalam jangka panjang mungkin akan lebih besar daripada jika Anda tidak minum.
Ini terjadi karena kadar karbohidrat dan gula yang tinggi dari alkohol dapat memicu penambahan berat badan. Selain itu, Anda lebih cenderung makan makanan yang lebih berat setelah minum di malam hari dan cenderung merasa kenyang, mengharuskan Anda untuk makan lebih banyak dari biasanya, menurut Better Health Channel. Akhirnya, alkohol harus dibakar terlebih dahulu oleh tubuh Anda, meninggalkan makanan yang Anda konsumsi diubah menjadi jaringan lemak.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Current Obesity Reports pada Januari 2015 menemukan bahwa orang yang minum banyak cenderung lebih berisiko mengalami obesitas dan kenaikan berat badan daripada orang yang minum sedikit atau sedang. Jadi, meskipun sama sekali tidak perlu berhenti minum, Anda mungkin perlu berhenti minum minuman keras sepenuhnya jika Anda berharap dapat menurunkan berat badan, mencegah alkohol membengkak, dan memulai gaya hidup yang lebih sehat.
Cara Mencegah Kembung Alkohol
Cara terbaik untuk menghindari efek negatif alkohol adalah berhenti minum sama sekali. Tetapi jika Anda masih ingin menikmati satu atau dua malam tanpa efek samping negatif seperti alkohol kembung atau kenaikan berat badan, Anda dapat menyesuaikan malam Anda untuk memastikan Anda tetap sehat.
Pertama, pilih opsi alkohol yang mengandung lebih sedikit kalori dan gula. Alih-alih memilih minuman atau bir campuran manis, pilih minuman yang lebih bersih seperti vodka dan soda klub, gin martini dengan zaitun atau tequila dengan jeruk nipis. Ini semua akan mengandung sekitar 100 kalori per minuman, berbeda dengan 155 kalori dalam bir.
Mungkin yang lebih penting adalah Anda memilih untuk minum dengan ringan atau sedang. Menurut CDC, konsumsi alkohol moderat harus sekitar satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Usahakan untuk tidak melampaui itu pada hari tertentu, dan jaga agar malam minum Anda menjadi sekali seminggu atau setiap beberapa minggu.
Akhirnya, pastikan Anda makan makanan lengkap dan seimbang sebelum Anda mulai minum dan minum air di antara minuman. Ini akan membantu mengekang nafsu makan yang disebabkan oleh alkohol di kemudian hari, di mana penilaian Anda akan terganggu dan Anda akan lebih cenderung menginginkan makanan tinggi karbohidrat atau tinggi lemak.
Pilih makanan tinggi protein, sayuran, dan karbohidrat sehat seperti biji-bijian untuk membuat Anda kenyang saat mulai minum. Setelah setiap minum, konsumsilah segelas air agar tetap terhidrasi. Dengan cara ini, Anda tidak akan terbangun dengan kembung dan mabuk.
