Triceps pushdown, juga disebut pulldown, adalah latihan resistensi yang melibatkan mendorong batang di depan Anda. Bar terhubung ke kabel yang membungkus katrol overhead sebelum memasang ke tumpukan berat. Saat Anda menekan bilah ke bawah, bobot naik untuk memberikan oposisi. Triceps pushdowns bekerja otot-otot di bagian belakang lengan atas Anda.
Ekstensi Siku
Tujuh otot menyilang dan beraksi di sendi siku Anda. Dua dari otot-otot ini, triceps brachii dan anconeus, diposisikan di belakang lengan atas Anda. Otot-otot ini melekat pada tulang ulna lengan bawah Anda dan menarik lengan Anda lurus jika ditekuk. Gerakan ini, yang disebut ekstensi siku, adalah apa yang terjadi ketika triceps pushdown dilakukan dengan benar.
Triceps Brachii
Brachii trisep Anda, atau triceps singkatnya, adalah otot berkepala tiga yang menutupi seluruh bagian belakang lengan atas Anda. Kepala panjang trisep juga menyilang dan menghasilkan gerakan di bahu, sedangkan kepala medial dan lateral adalah ekstensor siku primer. Ketiga kepala berpartisipasi dalam ekstensi siku ketika ada perlawanan. Tiga kepala trisep menyajikan bentuk tapal kuda ketika tegang.
Anconeus
Anconeus Anda jauh kurang menonjol daripada triceps Anda. Ini adalah otot yang lebih pendek yang dapat Anda rasakan di bagian luar siku. Selain ekstensi siku, anconeus Anda berkontribusi untuk pronasi dan supinasi, yang merupakan gerakan yang terjadi di antara tulang-tulang lengan bawah Anda. Fungsi ini menstabilkan sendi siku.
Teknik yang Tepat
Untuk mengisolasi triceps dan anconeus Anda saat melakukan triceps pushdown, lakukan gerakan dengan benar. Pertahankan jarak antara siku dan kabel, karena jika Anda menggeser tubuh Anda ke depan, ketegangan akan hilang. Penting juga untuk membatasi gerakan pada sendi siku Anda karena jika Anda bergerak di bahu, otot yang lebih kuat akan diaktifkan dan stimulasi ekstensor siku Anda akan berkurang.
