Latihan band resistan, juga disebut sebagai latihan band resistensi, akan membantu Anda memperkuat berbagai otot di tubuh Anda. Selain itu, latihan band resistensi juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas Anda, mengurangi risiko cedera selama olahraga atletik atau aktivitas fisik. Latihan band resistensi mulai dari ekstensi kaki hingga bicep curls dan Anda melakukan banyak gerakan duduk.
Bicep duduk
Latihan duduk bicep dengan band resistensi akan membantu Anda meningkatkan massa otot di bisep Anda serta meningkatkan rentang gerakan di lengan Anda. Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tempatkan bagian tengah band resistensi di bawah kaki Anda, pegang ujung band resistensi dengan masing-masing tangan. Sambil menjaga punggung lurus, keriting lengan ke atas dengan menekuk siku sampai lengan Anda tegak lurus dengan tanah. Perlahan kembali ke posisi semula, ulangi 10 kali atau sampai lelah.
Kaki Duduk
Latihan kaki yang duduk akan membantu Anda memperkuat paha depan, paha belakang, dan glutes serta otot-otot di kaki bagian bawah seperti betis. Untuk menguatkan paha belakang dan paha depan Anda, duduklah di kursi, letakkan bagian tengah gelang penahan di bawah kaki Anda. Sambil memegang ujung-ujung band resistensi dengan masing-masing tangan, rentangkan kaki Anda keluar dan menjauh dari tubuh Anda, bertarung melawan perlawanan band. Lanjutkan untuk memperpanjang sampai kaki Anda sejajar dengan tanah. Tekuk kaki Anda perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi sampai lelah.
Perut Duduk
Latihan dada yang duduk akan membantu Anda memperkuat otot-otot inti Anda serta otot-otot dada dan lengan Anda. Saat duduk, lilitkan karet gelang di sekeliling punggung atau kursi Anda, pegang ujung gelang dengan masing-masing tangan. Dari sini, tarik pusar Anda ke arah belakang tempat duduk Anda sambil secara bersamaan menjulurkan lengan Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum bersantai. Ulangi sampai lelah.
Bahu Duduk
Latihan bahu yang duduk akan membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda sehubungan dengan lengan Anda serta memperkuat bahu Anda. Saat duduk di kursi, berdiri di tengah-tengah band resistensi. Dengan ujung-ujung karet gelang di masing-masing tangan dan punggung lurus, rentangkan tangan ke samping hingga sejajar dengan bahu. Perlahan-lahan turunkan mereka kembali, ulangi gerakan ini 10 kali atau sampai lelah.
