Popularitas Yoga sebagian besar disebabkan oleh manfaat besar yang diperoleh dari membangun latihan rutin. Selain fleksibilitas dan kekuatan yang lebih besar, Anda juga mendapatkan kejernihan pikiran dan kesehatan mental yang lebih baik.
Namun, seperti halnya dengan latihan fisik, beberapa orang mungkin mengalami beberapa efek samping negatif juga. Sementara hal positif sebagian besar lebih besar daripada yang negatif bagi kebanyakan orang, penting untuk melihat kedua sisi latihan yoga.
Efek Samping Positif
Berlatih bahkan sekali seminggu dapat menghasilkan sejumlah manfaat positif bagi pikiran dan tubuh Anda. Ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
Kekuatan dan fleksibilitas otot yang ditingkatkan: Bahkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencantumkan yoga sebagai cara yang layak untuk mengikuti pelatihan kekuatan yang direkomendasikan yang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Tentu saja, efek samping ini terjadi dari kelas yang berotot, seperti vinyasa.
Fungsi kardiovaskular yang lebih baik: Yoga mungkin tidak membuat jantung Anda terpompa seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda atau kickboxing, tetapi ia memiliki efek samping kardiovaskular yang termasuk peningkatan kinerja dan stamina, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of terbitan tahun 2015. Yoga
Mengurangi risiko disfungsi metabolik: Yoga dapat memerangi beberapa faktor yang membuat Anda berisiko mengalami sindrom metabolik - diagnosis yang menunjukkan peradangan dan peningkatan peluang Anda akan menderita penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Diabetology and Metabolic Syndrome pada tahun 2015 menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur selama satu tahun menurunkan tekanan darah dan lemak perut peserta yang memiliki sindrom metabolik.
Fleksibilitas yang ditingkatkan dan fungsi persendian: Ketika Anda tidak menggerakkan persendian dan otot dalam banyak arah, Anda pasti akan kaku atau mandek dalam pola tertentu. Yoga adalah cara tiga dimensi untuk bergerak.
Kesehatan mental yang lebih baik: Yoga meningkatkan konsentrasi, mengurangi kabut mental dan meningkatkan kesehatan mental. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam the_ International Journal of Yoga_ pada tahun 2011 melaporkan bahwa praktik ini membantu dalam kecanduan, pengurangan kecemasan dan depresi.
Kemungkinan Efek Samping Negatif
Yoga tidak semuanya bernafas dan santai. Ini adalah latihan fisik yang sangat nyata yang dapat menghasilkan efek samping negatif.
Dalam sebuah survei kecil terhadap 110 praktisi Yoga Ashtanga Vinyasa Finlandia, yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy pada 2008, 62 persen melaporkan cedera muskuloskeletal yang berlangsung lebih dari satu bulan. Tetapi, survei besar 2012 terhadap 2.500 peserta yoga Australia yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga , melaporkan bahwa hampir 79 persen yogi tidak mengalami cedera. Hasil yang bertentangan ini kemungkinan mencerminkan gaya yoga yang dipraktikkan. Ashtanga adalah praktik yang penuh semangat yang sering membutuhkan hiperfleksibilitas dari para peserta, yang kemungkinan besar menyebabkan tingkat cedera dalam penelitian itu.
Efek samping serius dari yoga jarang terjadi; praktik ini umumnya dianggap aman. Sebuah tinjauan literatur yang diterbitkan dalam edisi 2013 PLOS ONE melaporkan hanya 76 kasus terdokumentasi tentang efek samping negatif yang terjadi akibat yoga:
Komplikasi dengan glaukoma: Glaukoma adalah suatu kondisi di mana tekanan ekstra di belakang bola mata akhirnya menyebabkan hilangnya penglihatan. Ketika Anda masuk ke posisi yoga tertentu, biasanya inversi termasuk Headstand dan Shoulderstand, tekanan mata meningkat dan dapat menyebabkan komplikasi dengan kondisi mata ini.
Pembesaran tekanan darah tinggi: Pernafasan yang kuat dan pose inversi juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jika Anda memiliki hipertensi yang sudah ada sebelumnya, praktik yoga tingkat lanjut tertentu, seperti Breath of Fire, dapat dikontraindikasikan untuk Anda.
Cidera punggung: Forward Folds yang dipraktikkan secara terlalu agresif dapat mengiritasi cakram yang sudah rentan di punggung Anda, terutama yang ada di tulang belakang lumbar Anda. Terlalu membulatkan atau berusaha terlalu jauh sebelum Anda melakukan pemanasan adalah cara di mana Anda mungkin mengalami efek samping tulang belakang yang serius.
Ketegangan otot: Dalam studi PLOS ONE, 27 dari insiden buruk yang dilaporkan mempengaruhi sistem otot. Ini berarti tarikan atau ketegangan pada kelompok otot utama. Peregangan berlebihan mungkin terjadi ketika Anda mengabaikan tanda-tanda peringatan tubuh Anda dan mencoba melampaui batasan yang Anda ketahui. Regangkan sehingga Anda merasakan tarikan ringan, bukan ketegangan ekstrem atau tarikan.
Populasi tertentu jelas berisiko lebih besar mengalami efek samping negatif dari berlatih yoga. Jadi, jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum pergi ke kelas.
Juga, berlatih terlalu agresif untuk tingkat pengalaman Anda dan tidak menjadi perhatian saat Anda bergerak ke posisi tubuh akan membuat Anda cedera. Agar efek samping Anda tetap positif, sebaiknya Anda juga berlatih di bawah bimbingan guru yang terlatih.
