Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin menurunkannya dengan cepat. Meskipun mungkin untuk menurunkan 4 pon dalam seminggu, Anda hanya harus melakukannya di bawah bimbingan dokter Anda. Penurunan berat badan yang cepat dengan diet mode mungkin memberi Anda hasil yang Anda inginkan, tetapi itu tidak akan banyak membantu Anda menjaga berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan.
Siapa Yang Perlu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Dalam kebanyakan kasus, itu bukan ide yang baik untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. Menurut FamilyDoctor.org, penurunan berat badan lebih dari 2 pound per minggu bukanlah penurunan lemak, tetapi air dan otot. Namun, satu-satunya pengecualian adalah dalam kasus orang gemuk, dan hanya ketika itu direkomendasikan oleh dokter Anda. Obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh lebih besar dari 30. Misalnya, orang 5 kaki, 4 inci dengan berat 200 pound memiliki BMI 34 dan mungkin menjadi kandidat yang tepat untuk diet yang mempromosikan 4 pound-a- penurunan berat badan minggu.
Cara Menurunkan 4 Pound dalam Seminggu Secara Aman
Diet yang sangat rendah kalori membatasi asupan kalori hingga 800 atau lebih sedikit kalori dalam sehari dan dapat membantu menghasilkan penurunan berat badan 3 hingga 5 kilogram setiap minggu, menurut Institut Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Karena pembatasan kalori yang parah, diet ini biasanya terdiri dari produk pengganti makanan seperti shake yang Anda konsumsi sebagai pengganti sebagian besar atau semua makanan Anda. Jenis produk ini kaya protein dan diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan apa yang dibutuhkan tanpa kalori. Diet yang sangat rendah kalori hanya harus diikuti untuk jangka waktu pendek, kata NIDDK, tidak lebih dari 3 bulan, dan hanya di bawah pengawasan ketat dari dokter.
Bagi orang yang kegemukan, menurunkan berat badan dengan cepat dapat dengan cepat memperbaiki berbagai kondisi kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah dan kolesterol, menurut NIDDK, menjadikannya bermanfaat bagi kesejahteraan secara keseluruhan. Kehilangan berat badan dengan cepat juga bisa memotivasi dan membantu Anda tetap menjalankan diet.
Kelemahan dari Penurunan Berat Badan yang Cepat
Sementara menurunkan berat badan dengan cepat pada diet yang sangat rendah kalori bisa bermanfaat, itu memiliki kelemahan; beberapa dari berat badan yang Anda turunkan mungkin bukan lemak, tetapi otot. Kehilangan otot menurunkan metabolisme Anda, yang mungkin membuat Anda lebih sulit mempertahankan penurunan berat badan. Selain itu, Anda mungkin mengalami kesulitan menjaga berat badan setelah Anda kembali makan makanan biasa. Sangat penting bahwa rencana penurunan berat badan Anda yang sangat rendah kalori menawarkan diet transisi, serta diet pemeliharaan untuk mengajari Anda cara makan makanan biasa, bersama dengan dukungan berkelanjutan untuk membantu Anda menjaga berat badan.
Efek samping potensial dari penurunan berat badan yang cepat termasuk kelelahan dan gangguan pencernaan seperti sembelit, diare atau mual. Batu empedu juga dapat terjadi dari penurunan berat badan yang cepat, terutama pada wanita.
Manfaat Lambat dan Stabil
Menurunkan berat badan dengan langkah yang lebih lambat setelah melakukan diet yang tidak terlalu ketat dapat memberi Anda waktu untuk menciptakan kebiasaan sehat baru yang membantu Anda menjaga berat badan menjadi baik. Alih-alih diet yang sangat rendah kalori, Anda bisa menurunkan berat badan dengan membatasi asupan kalori hingga 1.200 kalori hingga 1.600 kalori sehari dengan mengonsumsi makanan nyata, atau kombinasi produk makanan dan pengganti makanan nyata.
Seseorang yang mengikuti diet sangat rendah kalori mungkin tidak memiliki energi untuk berolahraga. Tetapi jika Anda menurunkan berat badan lebih lambat, Anda dapat menambahkan aktivitas fisik, yang tidak hanya membantu Anda membakar kalori tetapi juga membangun otot sehingga Anda tidak mengalami penurunan metabolisme. Idealnya, Anda harus berolahraga dengan intensitas sedang total 150 menit seminggu, plus latihan kekuatan dua kali seminggu.
