Kolagen dan asam hialuronat adalah senyawa di kulit Anda dan jaringan ikat lainnya. Asam hialuronat diperlukan untuk mengikat kolagen dengan elastin, yang merupakan serat yang membuat kulit Anda teregang. Tubuh Anda secara alami rusak dan mendaur ulang kolagen dan asam hialuronat secara terus menerus. Namun, paparan sinar matahari yang berlebihan, cedera dan kekurangan nutrisi dapat membuat berkurangnya ketersediaan kolagen dan asam hialuronat dan mengakibatkan degradasi jaringan ikat, yang bermanifestasi sebagai keriput, penipisan tulang rawan, rambut rapuh dan tanda-tanda penuaan umum lainnya. Beberapa suplemen dapat memperlambat kerusakan kolagen dan asam hialuronat, sedangkan yang lain dapat membantu merangsang produksi mereka.
Kolagen
Kolagen adalah protein yang sebagian besar ditemukan di jaringan fibrosa seperti kulit, ligamen dan tendon, tetapi juga banyak terdapat di tulang rawan, tulang, dan pembuluh darah. Semua jaringan ikat, terutama kulit, terlibat dalam siklus perbaikan dan regenerasi yang konstan. Tingkat kerusakan kolagen meningkat secara signifikan setelah usia 40 dan dianggap terutama terkait dengan faktor penuaan alami, meskipun faktor gizi dan lingkungan juga terlibat dalam berbagai tingkat. Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan produksi kolagen Anda dan mengurangi kerusakannya adalah penting untuk menjaga keseimbangan kolagen yang sehat pada kulit yang menua.
Asam Hyaluronic
Asam hialuronat juga ditemukan di semua jaringan ikat karena diperlukan untuk mengikat kolagen dengan elastin. Kekurangan asam hialuronat menyebabkan lebih sedikit pelumasan pada persendian dan kurang elastisitas kulit Anda, yang meningkatkan kemungkinan kerusakan tulang rawan dan kulit yang kendur dan kusut. Tubuh Anda juga memproduksi lebih sedikit asam hialuronat seiring bertambahnya usia. Jaringan ikat hewan adalah satu-satunya sumber alami asam hialuronat, meskipun nutrisi tertentu sedikit merangsang tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak.
Suplemen yang Mengurangi Kerusakan
Kerusakan kolagen dan asam hialuronat adalah proses alami yang tidak bisa dihentikan, tetapi mereka bisa menjadi tidak seimbang dengan penuaan. Mungkin cara paling efektif untuk mengurangi penguraian senyawa-senyawa ini di kulit dan persendian Anda adalah dengan mengurangi faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan, seperti radiasi UV dari matahari, merokok, kekurangan vitamin, air yang mengandung klor, dan olahraga yang berdampak besar. Namun, beberapa suplemen sedang dikembangkan untuk menghambat fungsi enzim matriks tertentu yang disebut MMPs, yang bertindak untuk menguraikan kolagen dan memulai proses daur ulang. Suplemen ini belum disetujui, meskipun asam alfa lipoat dan retinoid diketahui secara tidak langsung memperlambat sintesis MMP. Menurut teori ini, memperlambat kolagen, menurut "Buku Teks Pengobatan Fungsional". Asam alfa lipoat, atau ALA, ditemukan dalam banyak makanan, terutama daging organ, bayam, brokoli dan ekstrak ragi. ALA juga tersedia secara luas sebagai suplemen. Retinoid adalah senyawa yang secara kimia terkait dengan vitamin A dan termasuk retinol, asam retinoat, etretinate, tazarotene dan lain-lain.
Suplemen yang Merangsang Produksi
Karena pemecahan kolagen dan asam hialuronat adalah proses alami yang tidak dapat atau tidak boleh dihentikan sepenuhnya, merangsang tubuh Anda untuk membuat lebih banyak senyawa mungkin merupakan strategi yang lebih baik. Misalnya, agar tubuh Anda membuat kolagen, ia membutuhkan vitamin C, lisin, dan prolin. Melengkapi dengan nutrisi ini memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi kembali kolagen yang rusak atau lama. Putih telur dan bibit gandum adalah sumber prolin yang baik, sedangkan semua daging tanpa lemak, ikan, produk susu dan kacang-kacangan adalah sumber lisin yang baik. Produk kedelai, makanan kaya magnesium dan rumput laut seperti rumput laut merangsang produksi asam hialuronat. Selain itu, suplemen kolagen dan asam hialuronat dapat dikonsumsi secara langsung. Krim kolagen dioleskan langsung ke kulit, sedangkan asam hialuronat dapat dikonsumsi secara oral atau disuntikkan langsung ke sendi.
