Kami tahu: Anda tidak ingin bisep yang menggembung atau paha yang menggelegar.
Tapi itu tidak berarti Anda harus melewati ruang berat.
Mengangkat beban memiliki beberapa manfaat mengejutkan yang tidak bisa Anda dapatkan dari cardio sendirian. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dua sesi latihan kekuatan seminggu dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, memahat otot tanpa lemak, merasa lebih berenergi, dan banyak lagi.
Berikut adalah delapan alasan Anda harus mulai mengangkat hari ini. Sebelum memulai ini atau regimen olahraga baru apa pun, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan dapat membantu mengalahkan blues.
1. Anda akan Membakar Lebih Banyak Kalori
Meskipun cardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan selama sesi keringat 30 menit Anda, angkat beban membakar lebih banyak secara keseluruhan. Semuanya kembali ke membangun otot. Dibutuhkan lebih banyak energi (kalori) bagi tubuh Anda untuk mempertahankan sel-sel otot daripada sel-sel lemak. Jadi dengan mengangkat beban untuk menambah massa otot, Anda akan meningkatkan metabolisme dan mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang lebih efisien.
2. Anda akan Menjaga Otot
Penelitian menunjukkan bahwa antara usia 30 dan 70, wanita kehilangan rata-rata 22 persen dari total otot mereka. Apa yang lebih mengecewakan adalah bahwa seiring waktu, kekosongan otot sering dipenuhi dengan lemak. Satu pon lemak membutuhkan ruang 18 persen lebih banyak daripada satu pon otot, jadi meskipun angka pada skala turun, ukuran celana Anda mungkin naik.
Cara terbaik untuk tetap padat?
Jaga latihan kekuatan! Untuk hasil terbaik, Tom Holland, MS, CSCS, penulis Beat the Gym, merekomendasikan dua hingga tiga latihan kekuatan total tubuh per minggu selama 30 menit setiap sesi. Sertakan tiga hingga empat hari latihan kardiovaskular, baik pada hari yang sama atau hari alternatif.
3. Anda akan Membangun Tulang yang Lebih Kuat
Mengangkat beban dapat menjadi pertahanan terbaik Anda melawan osteoporosis - penyakit yang menyerang 10 juta orang Amerika, 80 persen di antaranya adalah wanita, menurut National Osteoporosis Foundation. "Ketika Anda mengangkat beban, Anda menggunakan otot yang menarik tendon yang, pada gilirannya, menarik tulang, " kata Holland. "Stres tambahan ini membuat tulang lebih kuat."
4. Jantung Anda Akan Lebih Sehat
Tampaknya berlawanan dengan intuisi bahwa angkat beban dapat membantu menurunkan tekanan darah, karena tekanan darah benar-benar naik selama dan segera setelah sesi kekuatan Anda.
Tetapi penelitian menunjukkan itu bisa menjadi cara yang ampuh untuk melindungi ticker Anda dalam jangka panjang.
"Ketika otot berkontraksi, darah didorong kembali ke jantung, " kata Irv Rubenstein, PhD, ahli fisiologi olahraga dan pendiri STEPS, sebuah fasilitas kebugaran di Nashville, TN. "Jantung kemudian meresirkulasi darah beroksigen ini kembali ke otot-otot, yang menjaga sistem kardiovaskular agar bekerja dengan lebih baik." Plus, mempertahankan massa otot tanpa lemak memungkinkan Anda melakukan lebih banyak pekerjaan secara keseluruhan, semakin meningkatkan efek ini, kata Rubenstein.
5. Anda juga akan memperkuat otak Anda
Otot menguatkan tubuh dan otak Anda.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings edisi Mei 2012, kombinasi kegiatan yang merangsang mental seperti menggunakan komputer dan latihan (yang termasuk berjalan dan latihan kardio lainnya serta latihan kekuatan dan olahraga) membantu melindungi fungsi otak pada usia yang lebih tua. orang dewasa. Kombinasi penggunaan komputer dengan olahraga sedang dapat mengurangi risiko kehilangan memori lebih dari satu aktivitas saja.
6. Anda akan lebih bahagia dan tidak terlalu stres
Minggir, pelari tinggi! Latihan beban juga memiliki kekuatan untuk menginduksi kesenangan dengan melepaskan endorfin, zat kimia "rasa-enak" di otak Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan dapat membantu mengalahkan blues. Satu studi di Australia menemukan bahwa orang yang melakukan tiga latihan kekuatan seminggu (menekan dada, lat pull-down, dan biceps curls) melaporkan penurunan 18 persen dalam depresi setelah 10 minggu. Selain itu, olahraga mengurangi kadar hormon stres kortisol, berpotensi menghilangkan perasaan cemas dan gelisah.
7. Anda Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Anda (atau meningkatkan kualitas hidup jika Anda memilikinya)
Mengangkat beban membantu meningkatkan cara tubuh Anda memproses gula, yang dapat membantu mencegah diabetes. Dan jika Anda sudah menderita diabetes, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dalam waktu yang lama meningkatkan kontrol gula darah serta mengonsumsi obat diabetes. Bahkan, kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik mungkin lebih bermanfaat daripada obat-obatan.
8. Anda akan Meningkatkan Saldo Anda
Pernah mencoba memakai satu kaus kaki sambil berdiri di kaki lainnya?
Tanpa latihan kekuatan, aksi sederhana ini bisa terasa lebih seperti trik sirkus dari waktu ke waktu.
Alasannya: serat otot yang bergerak cepat yang kita gunakan untuk latihan kekuatan memburuk seiring bertambahnya usia. (Latihan aerobik kebanyakan menggunakan serat berkedut lambat.) "Serat berkedut cepat membantu dalam kecepatan dan gerakan kekuatan dan berkontraksi dengan cepat dan dengan kekuatan yang cukup untuk menangkap diri sendiri ketika Anda kehilangan keseimbangan, " kata Rubenstein. "Pelatihan ketahanan mempertahankan kemampuan serat-serat ini untuk mengaktifkan."
