Tanyakan kepada binaragawan mana saja dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa anak sapi adalah satu dari sedikit bagian tubuh yang tidak berespon baik untuk berolahraga, terlepas dari seberapa keras Anda melatihnya. Beberapa orang diberkati dengan otot betis estetika yang hebat, dan beberapa terjebak dengan betis yang mereka lebih suka tidak ditampilkan. Meskipun Anda dapat meningkatkan definisi otot betis Anda dengan melatihnya dengan latihan betis tertentu, sejauh mengubah bentuk betis - terutama memperpanjangnya - itu pada dasarnya tidak mungkin.
Anatomi Anak Sapi
Otot-otot superfisial dari betis yang akan Anda perhatikan adalah gastrocnemius yang dijuluki gastroc (bola dari otot betis), soleus (otot-otot yang meruncing ke bawah ke sisi pergelangan kaki), dan mungkin fibularis longus (lateral). otot betis). Kemungkinan, Anda ingin mengangkat kepala gastroc dan mengencangkan soleus, yang akan membuat pergelangan kaki yang panjang dan ramping dengan sebagian besar otot lebih dekat ke lutut.
Masalah
Panjang gastroc tergantung pada panjang tendon Achilles Anda. Dan jika Anda dapat menarik gastroc, karena itu Anda harus merobek Achilles Anda dan tidak pernah berjalan dengan benar, lagi. Achilles dirakit dengan dasarnya nol kendur, sehingga ketika Anda perlu berlari atau melompat dalam situasi darurat, kaki Anda responsif secara maksimal. Intinya adalah, tidak ada latihan yang benar-benar akan mengubah panjang otot betis Anda seperti Anda dapat memperpanjang adonan dengan tangan Anda.
Titik pemicu, pelepasan myofascial, dan bahkan latihan yoga sangat efektif dalam mendapatkan filamen geser dari otot Anda untuk melemaskan sarkoma mikroskopis dan menciptakan otot yang longgar dan lebih lentur. Latihan-latihan ini bermanfaat untuk kinerja otot dan pengaturan otot internal, tetapi tidak benar-benar mengubah penampilan luar otot, cara yang sama meregangkan kaki Anda tidak akan membuat Anda lebih tinggi.
Berpikir Seperti Penyihir
Seorang pesulap sebenarnya ahli dalam penyesatan, membuat para penonton melihat satu hal sehingga mereka kehilangan bagian-bagian penting yang terbuka. Buat sihir dengan betis Anda dengan membuatnya terlihat lebih panjang dan lebih ramping hanya dengan mengeluarkan karakter sejati mereka. Pertama, mulailah berlari dan melompat, di atas rumput, di atas pasir, ke atas bukit, ke atas bangku. Semakin tinggi gerakan tumbukan berkecepatan tinggi yang Anda lakukan, semakin erat otot-otot betis Anda untuk beradaptasi dengan intensitas pekerjaan yang mereka lakukan. Ini akan menampilkan betis ramping dan dinamis daripada area berdaging di mana Anda percaya bahwa manusia biasanya memiliki otot.
Final Act The Magician
Sekarang karena Anda berlari dan melompat, saatnya untuk menutup akting dengan sorotan acara: nutrisi. Jika Anda memiliki anak sapi yang tebal dan gemuk yang membuat Anda tidak bahagia, Anda mungkin memiliki beberapa sifat ekstra yang tidak disukai di area lain dari tubuh Anda. Potong semua gula, terutama fruktosa, makan banyak protein hewani dan lemak sehat, dan hilangkan semua asupan karbohidrat radang - apa pun yang berbasis gandum, kedelai, jagung. Tetap terhidrasi dan menjaga kadar insulin Anda rendah akan membuat Anda dipromosikan menjadi kapten brigade pembakar lemak dan membantu memahat betis impian Anda.
