Palu godam sering digunakan untuk memecahkan benda-benda tebal, seperti beton, tetapi juga dapat digunakan sebagai alat latihan kekuatan. Kelas kebugaran menggabungkan palu godam dan ban traktor ke dalam latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan tenaga sambil meningkatkan massa otot. Mengayunkan palu ke ban juga dapat membantu mengurangi stres dan agresi yang menumpuk.
Daging
Sledgehammer chops menyerupai aksi yang diperlukan untuk membelah kayu. Saat Anda melakukan chop, pindahkan palu dengan cara diagonal melintasi tubuh Anda dari bahu kanan ke kaki kiri atau bahu kiri ke kaki kanan. Kelas kebugaran meminta Anda memukul ban besar di bagian bawah menggunakan gerakan ini. Latihan ini memperkuat inti, glutes, pinggul, lengan bawah, dan pergelangan tangan Anda.
Lengan bawah
Karena palu godam berat, lengan Anda tetap berkontraksi selama latihan palu godam. Jika ini tidak terjadi, Anda tidak akan bisa memegang palu godam. Kontraksi isometrik ini meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan Anda. Sledgehammer yang lebih berat akan membuat lengan Anda lelah lebih cepat dan juga meningkatkan ukurannya.
Lengan bagian atas
Anda memilih sudut di mana Anda mengayunkan palu. Sudut ini bisa melewati bahu Anda sehingga lengan bawah Anda menekuk untuk menurunkan palu di belakang tubuh Anda. Ketika lengan bawah Anda lurus untuk mengangkat palu, kontrak tricep Anda. Latihan sledgehammer membutuhkan banyak pengulangan, dan terus-menerus memperpanjang dan mengontrak trisep Anda meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan atas Anda. Penting untuk melakukan gerakan palu dalam jumlah yang sama di setiap sisi bahkan untuk perkembangan otot.
Bekerja
Saat melakukan latihan palu godam, alihkan setiap 10 hingga 15 pukulan agar Anda menggunakan lengan secara merata. Ayunkan palu ke sisi kanan dan kiri tubuh Anda. Ukuran lengan Anda akan meningkat seiring waktu. Ketika ukuran dan kekuatan lengan Anda meningkat, Anda akan melihat peningkatan dalam waktu reaksi Anda dan akan mampu menyelesaikan lebih banyak pengulangan daripada sebelumnya.
