Langkah 1
Tunggu setidaknya dua minggu setelah Anda mencapai tujuan Anda sebelum menyesuaikan tingkat kalori Anda. Gunakan dua minggu itu untuk menyesuaikan diri dengan berat badan baru Anda dan lihat apakah Anda masih menurunkan berat badan. Timbang diri Anda setiap hari dan catat berat badan Anda. Lanjutkan mencatat atau melacak kalori Anda sehingga Anda tahu kira-kira berapa banyak kalori yang Anda makan saat ini. Sebuah studi 2007 yang dipimpin oleh Meghan L. Butryn dari Drexel University dan diterbitkan dalam jurnal Obesity, mempelajari keberhasilan pemeliharaan jangka panjang anggota National Weight Control Registry. Dia dan rekan-rekannya menemukan bahwa peserta yang berhenti menimbang diri setelah mencapai pemeliharaan, sering mengalami peningkatan berat badan.
Langkah 2
Tambahkan 100 kalori sehari pada minggu ketiga setelah Anda mencapai target berat badan Anda. Fokus untuk menambahkan kalori sehat seperti satu apel dan setengah ons keju. Seratus kalori bukanlah makanan yang terlalu banyak, jadi ukur, timbang, dan baca label makanan untuk memastikan Anda tidak menambahkan terlalu banyak kalori sekaligus. Makanlah sepotong roti ekstra dengan makan malam dan lima kue kering dengan makan siang. Terus timbang sendiri setiap hari. Sebagai National Institute of Health menjelaskan, jika Anda mengambil lebih banyak kalori, atau energi daripada yang Anda butuhkan, Anda akan menambah berat badan.
Langkah 3
Lanjutkan minggu keempat dengan meninjau grafik berat badan harian Anda. Jika Anda kehilangan sedikit berat badan, Anda dapat yakin bahwa Anda hampir menemukan titik keseimbangan. Jika Anda mempertahankan berat badan selama tiga minggu, jangan tambahkan kalori lagi. Jika Anda kehilangan, tambahkan 100 kalori lagi. Makanlah camilan granola dan kismis, satu setengah cangkir pasta tambahan dengan makan malam atau sandwich lengkap daripada setengah atau satu detik bantuan sereal.
Langkah 4
Terus tambahkan 100 kalori seminggu sampai Anda tidak kehilangan atau menambah berat badan. Untuk menghindari masalah umum untuk mendapatkan kembali berat badan yang turun, rajinlah memperhatikan asupan makanan Anda sampai Anda merasakan bahwa cara makan baru Anda adalah sesuatu yang dapat Anda teruskan selamanya. David A. Kessler, penulis buku "The End of Overeating, " menyimpulkan bukunya dengan mengatakan bahwa Anda harus mengendalikan emosi dan pikiran Anda seputar makanan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Langkah 5
Sesuaikan asupan kalori Anda dalam minggu dan bulan setelah kesuksesan penurunan berat badan Anda berdasarkan pada pelacakan berat badan dan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda mulai berolahraga atau berolahraga lebih banyak setelah mencapai target berat badan Anda, tambahkan beberapa kalori ekstra sehari. Jika Anda menimbang 160 pound, dan berjalan selama 30 menit, Anda membakar sekitar 90 kalori, menurut MayoClinic. Tambahkan antara 50 hingga 90 kalori ke kalori perawatan harian Anda dan lacak berat badan Anda untuk tanda-tanda stabilitas. Potong kalori Anda jika Anda berhenti berolahraga atau mengubah jumlah olahraga yang Anda lakukan.
Tip
Lanjutkan bertemu dengan kelompok pendukung setelah Anda mencapai target berat badan Anda.
Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk meminta pertanggungjawaban Anda selama tahun pertama pemeliharaan.
Donasi pakaian yang tidak lagi pas untuk Anda.
Coba resep baru dan pelajari cara menangani makanan restoran.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter jika Anda tidak dapat mempertahankan penurunan berat badan.
