Deadlift adalah gerakan majemuk yang bekerja banyak kelompok otot, termasuk paha belakang, inti, glute, punggung bawah, punggung atas, punggung tengah, dan lengan bawah Anda. Karena deadlift bekerja dengan begitu banyak otot, ada godaan untuk terus memuat beban di bar saat Anda maju.
Meskipun hal ini dapat membuat Anda lebih kuat, itu juga dapat menyebabkan cedera dan iritasi. Contoh dari masalah seperti itu adalah sindrom piriformis - suatu kondisi yang dapat menyebabkan nyeri saraf skiatik dengan deadlift.
Tip
Sementara deadlift tidak diketahui secara langsung mengiritasi piriformis, mereka dapat menyebabkan rasa sakit jika Anda memiliki sindrom piriformis.
Apa itu Piriformis?
Piriformis adalah otot yang terletak di bawah glutes Anda dan membentang di tengah-tengah pantat Anda. Itu berasal dari sakrum dan ilium dan menyisipkan trokanter yang lebih besar, di bagian luar tulang paha atas Anda. Piriformis bertanggung jawab untuk memutar lateral pinggul Anda, seperti saat Anda memutar kaki sehingga mengarah ke samping. Ini juga membantu dalam penculikan pinggul - mengangkat kaki Anda ke samping - ketika pinggul Anda dalam posisi tertekuk.
Masalah yang Mengiritasi
Sindrom piriformis terjadi ketika ada iritasi pada otot, menyebabkan tekanan pada saraf siatik. Saraf siatik berjalan melalui pantat Anda dan ke paha dan punggung bagian bawah. Piriformis yang meradang atau kencang dapat menyebabkan rasa sakit di area ini. Rasa sakitnya biasanya memburuk ketika Anda duduk, atau ketika mengerjakan glutes di gym - seperti saat deadlift - atau dalam aktivitas sehari-hari seperti naik tangga.
Nyeri Piriformis Dengan Deadlift
Walaupun deadlift bukanlah salah satu penyebab paling umum dari sindrom piriformis, jika Anda melakukan deadlift secara teratur, seluruh area gluteal Anda bisa menjadi kencang. Ketat ini dapat mencakup piriformis dan menyebabkan tekanan pada saraf siatik, akhirnya menyebabkan nyeri piriformis dengan deadlift.
Deadlifts Sumo, dilakukan dengan posisi yang lebar, menempatkan lebih sedikit regangan pada punggung bagian bawah, tetapi menempatkan lebih banyak regangan pada glutes daripada deadlift konvensional. Karena itu, Anda mungkin ingin menghindari jenis deadlift ini jika Anda menderita piriformis syndrome.
Selain itu, karena piriformis adalah rotator eksternal, deadlift yang dilakukan dengan kaki Anda ternyata dapat menambah rasa sakit jika Anda memiliki masalah piriformis.
Lakukan Peregangan Piriformis
Peregangan piriformis dapat membantu memperpanjang otot kencang Anda dan mengurangi tekanan pada saraf skiatik Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di permukaan yang kokoh. Silangkan pergelangan kaki di sisi tubuh Anda yang terkena di atas lutut kaki Anda yang berlawanan - posisi "figur-4". Perlahan-lahan maju ke depan di pinggul Anda sampai Anda merasakan tarikan kuat di bokong Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali.
Untuk mendiagnosis penyebab pasti nyeri piriformis Anda, konsultasikan dengan dokter atau terapis olahraga untuk menentukan tindakan terbaik dan apakah deadlifts akan membantu atau menghambat pemulihan Anda.
