Sebagian besar anak senang berlari, dan mereka semakin bersemangat berlari ketika mereka bisa berlari kencang. Kecepatan adalah aspek berharga untuk menjadi sukses dalam olahraga apa pun. Teknik berlari yang baik secara signifikan mempengaruhi seberapa cepat seorang anak dapat berlari tetapi tidak selalu datang secara alami kepada seorang anak. Pelatih dan orang tua dapat menggunakan latihan, motivasi dan nutrisi untuk meningkatkan kecepatan anak.
Langkah 1
Beri tahu anak-anak untuk berpura-pura menjawab dua telepon, satu di luar masing-masing pinggul, sambil berlari. Ini membantu mereka fokus membawa tangan ke pinggul dan kemudian mengangkat tangan ke telinga yang sama. Berlari menggunakan teknik ini dapat meningkatkan momentum dari lengan dan meningkatkan waktu lari anak-anak.
Langkah 2
Imbaulah anak-anak untuk berlari kencang seperti binatang favorit mereka. Katakan pada mereka untuk membayangkan berlari seperti cheetah atau anjing. Atau gunakan gambar visualisasi lain seperti berlari di lantai yang panas untuk membantu anak-anak memahami cara untuk mendapatkan lebih cepat.
Langkah 3
Arahkan anak-anak untuk melakukan lari jarak jauh, lari mudah, dan lari menyenangkan di hari yang terpisah untuk membuat mereka tetap termotivasi. Menggunakan lari yang berbeda juga mengurangi risiko cedera dengan melatih otot dengan cara yang berbeda.
Langkah 4
Memfasilitasi relay atau balapan untuk membuat lari cepat menyenangkan.
Langkah 5
Berikan bahan bakar yang tepat untuk anak-anak sebelum, selama dan setelah berlari agar tubuh mereka tetap berenergi dan kuat. Tawarkan camilan rick karbohidrat sebelum berjalan, seperti selai kacang dan apel atau yogurt dan beri. Dorong anak-anak untuk makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah berlari, seperti telur rebus, snack bar atau kacang-kacangan.
Langkah 6
Perlihatkan kepada anak-anak cara melakukan peregangan setelah setiap lari. Meningkatkan fleksibilitas meningkatkan seberapa cepat kaki mereka bisa bergerak. Buat peregangan menyenangkan untuk anak-anak dengan meminta mereka memimpin sesi peregangan atau menggunakan permainan seperti Simon Says.
Tip
Pastikan anak-anak memiliki sepatu lari yang pas dengan kaki mereka dan tidak usang.
Tanyakan kepada anak-anak bagaimana perasaan mereka sebelum setiap lari untuk memastikan mereka merasa cukup baik untuk tantangan fisik.
Peringatan
Jangan menambah intensitas atau jarak lebih dari 10 persen setiap minggu. Bangun olahraga perlahan untuk mencegah cedera.
Jangan biarkan anak-anak pergi lebih dari tiga hingga empat jam tanpa makan. Yang terbaik bagi mereka untuk makan segera setelah berolahraga.
