Mari menjadi nyata: Lemak perut adalah area tersulit pada tubuh untuk ditargetkan. Makanan dan kebiasaan tertentu menyebabkan kembung, dan alami untuk menyimpan lemak tubuh di daerah perut, sehingga melawannya bisa menjadi perjuangan. Namun, apa yang Anda letakkan di piring Anda adalah kunci untuk memangkas.
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak di area tertentu seperti perut Anda, makanan tertentu dapat menyebabkan penambahan berat badan sementara yang lain dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebagai permulaan, protein dan serat adalah dua nutrisi utama yang membantu Anda menghilangkan lemak.
"Ada penelitian yang menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut, " kata Maggie Michalczyk, RD. "Mendapatkan cukup serat (25 hingga 38 gram sehari) juga dikaitkan dengan penurunan berat badan karena ketika Anda makan makanan berserat tinggi, Anda merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk makan lebih banyak atau ngemil nanti."
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Makan lebih sehat dan kehilangan lemak perut tidak hanya dapat membantu Anda mengendalikan berat badan, tetapi juga kesehatan Anda. "Lemak perut sebenarnya sangat terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, jadi selain tampilannya, penting untuk tetap terkendali demi kesejahteraan Anda, " tambahnya. Semua resep di bawah ini mengemas protein dan serat yang mengenyangkan dan membutuhkan waktu hanya 10 menit atau kurang untuk menyiapkannya.
1. Boneka Alpukat
Alpukat berwarna-warni ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga penuh dengan kualitas pembakaran lemak. "Di antara vitamin dan mineral yang dikemas dalam alpukat, mereka juga mengandung serat, yang dicerna bersama dengan tuna yang diisi protein, " kata Bonnie Balk, RD untuk Maple Holistics.
"Kombinasi ini memungkinkan pencernaan yang baik, mengatur kadar glukosa darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, " katanya. Namun, meskipun alpukat memiliki serat, mereka juga mengandung lemak sehat, jadi pastikan untuk tetap pada ukuran porsi yang tepat, yaitu sekitar sepertiga dari alpukat menengah, katanya.
Dapatkan resep Boneka Alpukat dan info nutrisi di sini.
2. Perebutan Telur Barat Daya
Untuk sarapan isi penuh protein, perebutan ini harus menjadi pilihan Anda ketika Anda bangun. "Penuh dengan bahan serat tinggi dan sarat dengan protein dari kacang dan telur, Anda pasti merasa kenyang dan berenergi, " kata Balk.
"Kacang-kacangan juga membantu mengurangi peradangan dalam sistem pencernaan Anda, karena kacang-kacangan mengandung serat larut, yang terkait dengan sedikit lemak perut, " tambahnya. Plus, resep ini tidak memiliki gula tambahan.
Dapatkan resep Perebutan Telur Barat Daya dan info nutrisi di sini.
3. Bungkus Selada Ayam Panggang
Selokan tortilla karbohidrat yang telah dibalut membungkus dan pergi untuk bungkus selada, yang memiliki kadar air tinggi untuk melawan kembung. "Protein dan makan malam yang penuh dengan sayuran ini dapat membantu mengurangi lemak perut, karena tidak mengandung gula tambahan, " kata Balk. "Serat dari mentimun, paprika dan selada akan berkontribusi pada rasa kenyang Anda sementara dada ayam panggang akan menambah protein, " katanya.
Dan tanpa saus atau saus tambahan, balutan bebas gluten ini dibumbui dengan mustard Dijon dan sedikit keju, memungkinkan mereka untuk rendah sodium dan lemak.
Dapatkan resep Bungkus Ayam Selada dan info nutrisi di sini.
: Cara Memanggang Payudara Ayam Biasa
4. Salmon Asap Alpukat Toast
"Protein dan lemak adalah kombo-pembakar lemak dan resep ini merupakan kombinasi sempurna dari keduanya, " kata Michalczyk. "Makanan ini sangat sederhana untuk dibuat dan akan membuat Anda kenyang dari lemak, protein, dan serat yang sehat, " katanya. Plus, Anda mendapatkan asam lemak omega-3, yang terkait dengan memerangi peradangan dan lemak perut khususnya, katanya, berkat salmon. Jangan ragu untuk menambahkan beberapa rempah segar juga.
Dapatkan resep Salmon Smok Alpukat dan info nutrisi di sini.
5. Salad Tahu Koki
"Kacang dan tahu adalah dua sumber protein nabati yang hebat, yang membantu mengisi Anda dan membuat makanan lebih memuaskan. Dan ini adalah kabar baik bagi orang-orang yang tidak makan daging tetapi ingin memastikan mereka mendapatkan cukup protein, "kata Michalcyzk.
"Salad ini juga mengandung serat dari berbagai sayuran, " tambahnya, dan Anda juga bisa bermain-main dengan sayuran lain untuk rasa dan kombinasi warna yang berbeda. Cobalah melempar ubi jalar, brokoli, paprika, jamur, dan bit. Resep ini sangat sederhana untuk membuat makanan yang mudah, karena hanya membutuhkan 5 menit!
Dapatkan resep Salad Tofu Salad dan info nutrisi di sini.
6. Yogurt Kedelai Kedelai Sederhana
Tambahkan beberapa kacang ke yogurt dikemas protein Anda untuk makan pagi atau camilan cepat di hari ketika kudapan memukul. "Ini adalah camilan yang membakar lemak perut karena yogurt adalah sumber protein yang solid dan kacang kenari menambah serat dan lemak sehat untuk daya tahan tubuh yang lebih, " kata Michalczyk.
"Kombinasi ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan Anda akan cenderung mengambil camilan manis yang tidak terlalu sehat, yang bisa berkontribusi pada lemak perut, " jelasnya. Bonus: Kacang kenari dikemas dalam lemak omega-3 anti-inflamasi.
Dapatkan resep Yogurt Kedelai Walnut Sederhana dan info gizi di sini.
: Apakah Yogurt Yunani Benar-Benar Lebih Bergizi Daripada Yogurt Biasa?
7. Tuna Renyah dan Salad Feta
Salad yang enak dan mudah untuk makan siang atau makan malam ringan, campuran tuna dan feta ini menyegarkan namun padat nutrisi untuk memuaskan rasa lapar Anda. "Tuna adalah sumber protein yang mudah dan murah untuk disimpan di dapur Anda, " kata Michalczyk. "Dan kombo ini memeriksa semua kotak untuk makanan yang membakar lemak perut yang akan membuatmu kenyang dan puas."
Dapatkan informasi resep dan nutrisi Tuna Renyah dan Salad Feta di sini.
