Tidak ada beban yang diangkat pada mesin apa pun sama dengan menggunakan bobot gratis. Dalam semua kasus, sedikit upaya diperlukan untuk menstabilkan berat, membuat lift lebih mudah. Dalam beberapa kasus, mesin Smith sendiri memiliki penyeimbang yang mengurangi bobot batang, dan seringkali tidak ada cara untuk mengetahui seberapa banyak. Jalur bilah itu sendiri berbeda karena Anda tidak bergerak dalam garis lurus, meskipun tampak seperti itu. Mesin Smith memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak berat, tetapi Anda perlu menentukan apakah hasil akhirnya sepadan.
Apa Yang Dilakukan Mesin Smith
Mesin Smith adalah mesin yang memaksa bilah ke jalur vertikal sehingga Anda tidak harus mengontrolnya. Kait menahan palang pada tempatnya dan Anda harus sedikit mengangkat lalu memutar palang untuk melepaskannya. Jika Anda buntu, Anda harus dengan cepat memutar kembali bar ke posisi yang tidak selalu memungkinkan, jadi seorang pengintai disarankan untuk semua latihan. Tidak ada fitur bercak bawaan, juga tidak ada bilah yang dapat Anda atur untuk menangkap bobot jika Anda perlu membuangnya.
Jongkok di Mesin
Salah satu latihan paling umum yang dilakukan pada mesin Smith adalah squat. Banyak orang mulai menggunakan mesin Smith karena mereka tidak memiliki keseimbangan untuk melakukan squat nyata, dan yang lain karena mereka keliru merasa bahwa itu mengisolasi bagian tertentu dari kaki mereka. Sayangnya, tidak ada yang ideal. Jongkok barbell merekrut otot-otot kaki Anda jauh lebih banyak daripada posisi di mesin Smith. Ini terutama penting ketika berjongkok, karena aktivasi hamstring melindungi tendon patela selama fleksi paha depan. Ketika hamstring tidak direkrut secara aktif, seperti ketika menggunakan mesin Smith, Anda berisiko lebih tinggi mengalami cedera lutut karena sendi lutut Anda sendiri kurang stabil.
Komplikasi Lebih Lanjut
Meskipun Anda mungkin bisa bergerak lebih berat, mekanisme liftnya sendiri berbeda. Perbedaan dalam sifat mekanis dari kedua lift adalah salah satu alasan bahwa tidak ada perbandingan yang konsisten antara kedua lift. Ini terutama berlaku untuk beban di punggung bawah Anda. Posisi barbel yang tetap mengharuskan Anda mendorong lutut ke depan saat paha Anda dinonaktifkan, mempertaruhkan lutut, atau condong ke depan meningkatkan gaya geser di punggung bawah. Peningkatan kekuatan geser pada tulang belakang Anda, terutama sendi vertebra L4-L5, menempatkan Anda pada risiko cedera yang ekstrem.
Dan Tentang Bench Press…
Sementara beberapa orang sering dapat mengangkat lebih banyak pada mesin Smith ketika melakukan benching, ada alasan lain bahwa ini tidak terbawa oleh mesin bench press Anda. Saat melakukan benching, beberapa otot kecil di sekitar sendi bahu, seperti rotator cuff, diperlukan untuk menstabilkan bar. Karena mesin Smith melakukan ini untuk Anda, rotator internal Anda tidak berkembang dengan baik dan Anda akan kesulitan menstabilkan bilah ketika pindah ke beban bebas. Ini mengatur diri Anda untuk cedera. Jadi, alih-alih mencoba mencari cara untuk mengubah bobot alat berat Smith menjadi beban bebas, angkat beban gratis dan Anda tidak perlu heran. Mesin Smith bervariasi dari mesin ke mesin, tetapi gravitasi konstan.
