Pencernaan adalah proses tubuh untuk memecah makanan yang Anda makan. Beberapa elemen makanan ini digunakan untuk menghasilkan energi dan sisa limbah disiapkan untuk ekskresi. Pencernaan yang lambat bisa membuat Anda merasa lesu dan dapat menyebabkan sembelit. Namun, Anda dapat mengambil sejumlah langkah untuk mempercepat pencernaan secara alami.
Langkah 1
Minumlah lebih banyak air. Umumnya disarankan untuk minum banyak air setiap hari - 91 ons untuk wanita dan 125 ons untuk pria - untuk mendukung hidrasi yang memadai. Selain itu, air membantu tubuh Anda memecah makanan yang telah Anda makan. Meskipun Anda bisa minum cairan lain, air adalah pilihan terbaik, karena itu tidak mencairkan atau menghilangkan cairan yang dikembangkan secara alami di usus yang memulai pencernaan.
Langkah 2
Makanlah jumlah porsi buah, sayuran, dan biji-bijian yang disarankan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak serat. Serat makanan sangat penting untuk proses pencernaan. Departemen Pertanian AS merekomendasikan agar orang dewasa wanita mengonsumsi 1 ½ cangkir buah, 2 ½ cangkir sayuran dan 3 ons atau setara dengan biji-bijian utuh setiap hari. Laki-laki dewasa harus mengkonsumsi 2 cangkir buah, 3 cangkir sayuran dan antara 3 dan 4 ons atau setara dengan biji-bijian utuh.
Langkah 3
Tingkatkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui proses pencernaan. Jika Anda merasa terlalu kenyang setelah makan besar, melakukan aktivitas fisik ringan dapat membantu memulai proses pencernaan. Namun, Anda harus menunggu setidaknya 30 menit setelah makan sebelum memulai aktivitas fisik apa pun. Terlibat dalam aktivitas fisik pada berbagai interval sepanjang hari, setiap hari, kondisi tubuh untuk merespon aktivitas fisik sehingga sistem pencernaan bekerja secara optimal.
Langkah 4
Hindari daging berlemak, termasuk makanan seperti burger cepat saji. Makanan-makanan ini memperlambat laju pencernaan, karena perut dan usus Anda membutuhkan banyak waktu untuk memecah protein dan lemak yang berlimpah di dalamnya. Jika Anda ingin memanjakan diri dengan makanan tinggi lemak dan protein, perhatikan ukuran porsi Anda. Bagian yang lebih kecil tidak akan memiliki efek sebanyak yang lebih besar, jelas Universitas Negeri Colorado.
