Dalam diet dan nutrisi, istilah kalori menggambarkan kandungan energi dari makanan. Seperti halnya semua kelompok umur, kebutuhan kalori harian wanita berusia 48 tahun bervariasi sesuai dengan tingkat aktivitas fisik mereka.
Definisi
Pusat Kebijakan dan Promosi Gizi menetapkan tiga tingkat aktivitas di luar aktivitas Anda sehari-hari. Menurut definisi tersebut, individu yang tidak aktif menghabiskan kurang dari 30 menit sehari dalam aktivitas fisik sedang, sementara individu yang sedang aktif terlibat dalam 30 menit hingga satu jam latihan sedang. Wanita aktif berolahraga selama 60 menit atau lebih sehari.
Tingkat Kalori
Jika Anda seorang wanita berusia 48 tahun yang tidak banyak bergerak, kalori harian Anda adalah 1.800. Rekomendasi harian meningkat menjadi 2.000 dan 2.200 kalori untuk wanita 48 tahun yang cukup aktif dan aktif.
Sumber
Kalori memiliki nilai dan efek yang sama, terlepas dari asalnya. Namun, dengan sembilan kalori per gram, lemak adalah sumber makanan padat kalori. Karbohidrat dan protein masing-masing menghasilkan empat kalori per gram.
Pertimbangan
Rekomendasi kalori didasarkan pada kebutuhan energi Anda — jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan yang stabil dan mendukung tingkat aktivitas fisik yang sehat. Namun, vitamin, mineral, dan serat yang disediakan oleh makanan seimbang dan seimbang sama pentingnya bagi kesehatan dan jumlah asupan kalori.
