Anda memiliki liburan pantai datang hanya dalam seminggu dan ingin olahraga kencang, ketat di pakaian renang Anda. Sayangnya, mematung abs rockstar dalam seminggu hampir tidak mungkin, tidak peduli berapa banyak olahraga dan diet yang Anda lakukan. Namun, Anda dapat menggunakan minggu ini untuk memulai kebiasaan sehat dan mengurangi kembung agar terlihat lebih ramping. Hanya perlu diingat bahwa membuat bagian tengah tubuh yang ditetapkan membutuhkan waktu beberapa minggu - atau bulan - tergantung pada titik awal Anda.
Tip
Meskipun Anda tidak akan menjatuhkan lemak dalam jumlah besar atau membangun definisi lemak dalam seminggu, Anda dapat mengurangi kembung di perut Anda sehingga Anda terlihat lebih kurus. Namun, tidak mungkin menciptakan nada dramatis, kecuali jika Anda sudah membangun otot ramping.
Yang Dapat Anda Lakukan
Mengikuti strategi makan tertentu menurut Precision Nutrition akan membantu mengurangi gas dan perut kembung berikutnya, yang akan membantu Anda terlihat sedikit lebih ramping dan merasa lebih baik dan lebih percaya diri secara keseluruhan. Makanlah dengan porsi kecil lebih sering sehingga mencerna makanan dengan efisiensi yang lebih besar. Hindari makanan penghasil gas umum termasuk bawang, brokoli, kacang-kacangan, laktosa dalam susu dan, bagi sebagian orang, gandum.
Hindari minuman berkarbonasi atau minum melalui sedotan, yang keduanya menyebabkan Anda menelan udara dan menyebabkan kembung. Minumlah banyak air untuk memastikan Anda terhidrasi; dehidrasi mengganggu pencernaan dan dapat menyebabkan Anda menahan berat air.
Fokus pada Kehilangan Lemak
Langkah pertama Anda untuk mengungkapkan perut kencang adalah kehilangan lemak yang menutupi otot. Agar perut terlihat, seorang pria membutuhkan tingkat lemak tubuh 6 hingga 9 persen dan seorang wanita, 16 hingga 19 persen.
Karena rata-rata pria memiliki persentase lemak tubuh 28 dan rata-rata wanita 40 persen, kehilangan sebanyak ini lemak tubuh dalam seminggu sama sekali tidak mungkin. Bahkan jika Anda sudah relatif ramping, Anda tidak bisa berharap kehilangan lebih dari satu persen lemak tubuh dalam sebulan - apalagi seminggu - menjelaskan American Council on Exercise.
Untuk mengurangi lemak, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Bertujuan untuk defisit 500 hingga 1.000 kalori setiap minggu untuk kehilangan satu hingga dua pound per minggu. Hindari mencoba diet kelaparan atau macet selama seminggu untuk mencoba. Anda akan menurunkan otot seiring dengan lemak, yang tidak akan membantu Anda terlihat kencang di perut dan mengganggu metabolisme Anda.
Latihan Perut Toning untuk Pemula
Diperlukan beberapa minggu (atau lebih) untuk mengembangkan otot ab yang terlihat jelas saat Anda kurus. Jika Anda baru mengenal latihan kekuatan, Anda mungkin melihat peningkatan cepat dalam kekuatan dan penampilan otot dalam empat hingga enam minggu pertama, tetapi tidak satu minggu.
Pertumbuhan dan definisi otot membutuhkan dedikasi untuk latihan rutin yang komprehensif. Perut kencang tidak hanya hasil dari beberapa crunch yang dilakukan lebih dari seminggu, tetapi dari komitmen rutin untuk rencana latihan kekuatan yang membahas setiap kelompok otot utama setidaknya tiga kali per minggu selama beberapa minggu.
Sertakan juga kardio untuk membantu membakar kalori dan menurunkan lemak berlebih. Menggabungkan interval intensitas tinggi, seperti latihan 30 menit yang melibatkan pemanasan, 10 sprint satu menit berganti-ganti dengan joging satu menit dan pendinginan.
