Penurunan berat badan membantu Anda menurunkan ukuran dalam pakaian dan menjadi lebih sehat, tetapi juga dapat membuat Anda memiliki kulit yang lembek yang tidak terlihat seperti bagian tengah tubuh langsing dan kencang yang Anda impikan. Kerja keras yang Anda lakukan untuk kehilangan pound ekstra tidak sia-sia. Luangkan sedikit waktu dengan matras, bola obat, dan mesin kabel, dan Anda akan mendapatkan perut yang kencang.
Kehilangan lemak
Bagian besar dari firming adalah membangun otot dan mengurangi kadar lemak tubuh Anda. Bahkan jika Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak kehilangan banyak lemak. Kedengarannya bertentangan, tetapi Anda bisa menjadi "kurus-kurus."
Karena itu, fokuskan dulu pada kehilangan lemak untuk mengencangkan kulit Anda dan mengungkap perut yang kencang. Jika Anda kehilangan berat badan dengan hanya makan lebih sedikit kalori, kemungkinan Anda telah kehilangan massa tubuh tanpa lemak bersama dengan lemak. Seperempat dari setiap pon yang Anda hilangkan saat Anda tidak melatih kekuatan berasal dari otot tanpa lemak. Anda akan lebih sedikit menimbang pada skala, tetapi tidak harus terlihat ramping dan jelas.
Mulai latihan beban pronto - dan bukan hanya untuk perut Anda. Bertujuan untuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan total tubuh per minggu. Berfokuslah pada gerakan majemuk yang menggunakan banyak persendian dan otot terbesar tubuh Anda untuk membakar kalori, tetapi sebagian besar memiliki efek membangun otot yang lebih banyak. Squat, lunges, bench press, pull-up, row, press, dan curl adalah beberapa gerakan berkualitas untuk dimasukkan.
Ikuti diet makanan yang belum diproses dan hindari makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, yang akan membalikkan penurunan berat badan Anda.
Peringatan
Targetkan Abs
Seiring dengan gerakan total-tubuh, gerakan spesifik-ab membantu Anda membangun lebih banyak otot, perut yang lebih kekar. Sit-up bisa membantu, tetapi itu bukan satu-satunya latihan yang harus Anda selesaikan. Gerakan yang menawarkan stabilisasi untuk mengatasi otot perut bagian dalam dan tindakan memutar untuk melatih oblique Anda juga penting dalam menciptakan otot yang kencang.
Pose Papan
Langkah 1
Masuki posisi push-up, tetapi letakkan tangan Anda langsung di bawah bahu.
Langkah 2
Pegang tubuh Anda dengan kaku, disangga dengan tangan dan kaki, selama tiga putaran memegang 20 detik.
Langkah 3
Maju ke tahan lebih lama - sebanyak 90 detik - saat Anda menjadi lebih kuat.
Tip
Papan yang ada di lengan Anda juga efektif untuk mengencangkan perut Anda.
Twist Medicine Ball Twist
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam. Pegang bola obat di kedua tangan di dada Anda.
Langkah 2
Angkat kaki Anda dari tanah untuk menyeimbangkan di belakang tulang duduk Anda. Putar belalai Anda ke kanan, jaga agar bola obat tetap berada di tengah dada Anda.
Langkah 3
Ulangi ke kiri untuk menyelesaikan satu repetisi. Lakukan hingga dua hingga tiga set dengan total 20 repetisi.
Chop kayu
Langkah 1
Angkat pegangan pada mesin kabel ke tuas tertinggi. Hadapi mesin dengan sisi kiri Anda dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Langkah 2
Menjauhlah dari katrol sampai lengan Anda pada dasarnya lurus dan Anda merasakan sedikit ketegangan. Posisikan kaki Anda tentang jarak pinggul terpisah dan maju, bukan ke arah mesin kabel.
Langkah 3
Jaga agar lengan Anda lurus dan tarik kabel secara diagonal ke tubuh Anda - berjalan dari atas bahu kiri Anda ke arah luar tulang kering kanan Anda. Biarkan kaki, lutut, dan pinggul Anda berputar dan menekuk secara alami saat Anda memelintir. Hindari mengunci sendi Anda.
Langkah 4
Kontrol pengembalian Anda untuk memulai, jaga ketegangan pada kabel sampai Anda menyelesaikan 10 hingga 12 repetisi di sisi ini. Ganti posisi dan selesaikan jumlah repetisi yang sama menghadap ke arah lain.
