Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan meningkatkan aktivitas kardiovaskular Anda dengan berolahraga 150 hingga 300 menit seminggu pada tingkat yang cukup intens atau 75 hingga 150 menit seminggu pada tingkat yang kuat jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Dua cara paling populer untuk menyesuaikan diri dalam latihan ini adalah mesin elips dan treadmill - tetapi mana yang memberi Anda pembakaran kalori terbaik untuk waktu Anda?
Fitur dari Elips
Pelatih elips menggabungkan dua gaya gerakan dalam satu mesin - tangga melangkah dan langkah ritmis, seperti di ski lintas negara. Beberapa pelatih elips memiliki tiang yang dapat Anda pegang dan bolak-balik selama latihan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan total aspek tubuh dari latihan.
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam latihan elips tertentu tergantung pada pengaturan tinggi jalan, tingkat resistensi dan kecepatan Anda menggerakkan kaki (kecepatan langkah). Karena kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal, elips memberikan latihan berdampak rendah yang ramah pada persendian dan punggung Anda.
Fitur Treadmill
Treadmill memungkinkan Anda berjalan, joging, atau berlari di dalam ruangan. Kecepatan pada treadmill berkisar dari 1 mph hingga 15 mph pada beberapa treadmill komersial. Jalan treadmill juga dapat disesuaikan dari kemiringan 0 persen menjadi sekitar 15 persen. Beberapa treadmill komersial yang dirancang khusus menyediakan kemiringan 35 persen dan bahkan memungkinkan untuk pelatihan menurun dengan nilai minus 3 persen.
Apa Potensinya?
Jumlah kalori yang Anda bakar di treadmill vs elips tergantung pada seberapa keras Anda bekerja, seberapa efisien Anda dalam latihan dan berapa berat Anda. Pemula di aktivitas apa pun selalu membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang melatih ototnya untuk bergerak secara efisien. Seorang wanita dengan berat 155 pound yang bekerja dengan intensitas sedang membakar sekitar 355 kalori dalam waktu setengah jam pada elips, kata Harvard Health Publishing.
Ini berarti Anda bekerja dengan serius, namun - berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda menjadi sekitar 70 hingga 75 persen dari maksimum. Menggunakan elips dengan kutub lengan membakar lebih banyak kalori. Rata-rata 30 menit berjalan di atas treadmill untuk orang dengan berat 155 pon dengan kecepatan sekitar 10 menit membakar sekitar 223 kalori.
Berjalan di atas tanjakan pembakaran kalori. Begitu juga memilih latihan interval. Dengan beralih antara joging dan berlari rata setiap menit selama delapan menit, Anda berpotensi meningkatkan luka bakar, kata ACE Fitness.
Yang Harus Dipilih?
Pelatih elips adalah pilihan yang baik untuk pemula atau bagi mereka yang memiliki berat badan yang signifikan untuk dikalahkan. Karena Anda dapat menyesuaikan resistensi untuk memenuhi kebutuhan Anda, Anda dapat bekerja pada level tertinggi yang Anda bisa tanpa menekan sendi Anda. Posisi tegak yang Anda pegang saat berada di elips juga membantu punggung tetap kuat dan menghindari ketegangan yang mungkin terjadi dengan dampak berlari.
Meskipun treadmill memiliki potensi untuk membakar kalori, sebagian besar tergantung pada kecepatan dan waktu Anda untuk berlari. Anda harus membangun hingga tingkat kardiovaskular dan kekuatan tertentu untuk berjalan selama jangka waktu berapa pun.
Pelari pemula harus berjalan atau joging dulu untuk mengurangi intensitas lari, atau mereka berisiko terkena shin splints dan nyeri sendi. Berjalan membakar kalori jauh lebih sedikit daripada berlari, kecuali jika Anda menambah bukit besar atau bekerja dalam interval cepat.
Putusan Ada Di
Jika Anda seorang olahragawan berpengalaman yang menjalankan dan menambah kemiringan, treadmill menawarkan pembakaran kalori paling banyak karena Anda menopang berat badan Anda sendiri. Namun, elips - jika digunakan secara agresif dengan kutub lengan - cukup dekat dengan pembakaran kalori treadmill.
Namun, beberapa kalori ekstra yang Anda bakar di treadmill memiliki potensi cedera yang lebih besar. Pertimbangkan untuk memasukkan kedua modalitas dalam rejimen Anda untuk mendapat manfaat paling besar. Latihan silang dengan cara ini membantu Anda menghindari kebosanan dan cedera sambil tetap berpegang pada rutinitas yang hanya dapat mempercepat kemajuan penurunan berat badan Anda.
