Rencana cepat Daniel, menurut All About Prayer, adalah rencana berdasarkan versi Alkitab yang ditemukan dalam buku Daniel. Selama puasa ini, yang berlangsung tiga minggu, hanya makanan tertentu yang diizinkan. Diperkirakan membawa orang Kristen lebih dekat kepada Tuhan.
Daniel Fast 21-Day
Rencana cepat Daniel ditemukan dalam Daniel 10: 2-3. "Pada waktu itu aku, Daniel, berkabung selama tiga minggu. Aku tidak makan makanan pilihan; tidak ada daging atau anggur yang menyentuh bibirku; dan aku tidak menggunakan lotion sama sekali sampai tiga minggu berakhir." Tiga minggu mengacu pada Paskah dan Pesta Roti Tidak Beragi, tetapi banyak orang memilih untuk melakukan puasa kapan saja.
Perlu dicatat bahwa Alkitab tidak memerintahkan orang Kristen untuk mengikuti Daniel sama sekali. Oleh karena itu, memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan puasa 21 hari adalah keputusan berdasarkan iman.
Selama rencana puasa Daniel, orang tidak seharusnya berfokus pada kekurangan makanan, tetapi untuk lebih memperhatikan Alkitab dan pelajaran rohani mereka, sebagai periode refleksi. Penting juga untuk fokus pada makanan yang boleh Anda makan selama puasa, daripada yang tidak boleh Anda makan.
Dianjurkan agar siapa pun yang menjalani perawatan medis untuk kondisi apa pun terlebih dahulu berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai.
Bagi mereka yang ingin menggunakan tantangan puasa 21 hari ini, ada banyak buku resep yang penuh dengan ide resep sehingga makanannya bisa mengasyikkan. Tidak ada yang mengatakan Anda tidak bisa menikmati makanan yang Anda makan saat mengikuti program ini.
Makanan apa yang diizinkan?
Selama 21 hari Daniel Fast, Anda diizinkan makan semua buah dan sayuran. Anda menjalankan pola makan nabati yang - seperti yang dikatakan dalam ayat Alkitab - tidak memungkinkan untuk daging, anggur atau alkohol secara umum. Banyak praktisi juga memotong makanan olahan dan olahan.
Lebih mudah untuk mengatakan apa yang tidak bisa Anda miliki selama tantangan puasa 21 hari. Item berikut ini terlarang:
- Daging, ikan, dan produk hewani lainnya, termasuk susu dan telur
- Roti, kue kering, keripik, kue, atau apa pun yang mengandung ragi atau agen ragi lainnya
- Gorengan
- Minuman apa pun selain air. Kopi, teh, dan alkohol tidak diizinkan. Ada yang bilang jus buah boleh saja asalkan bebas dari bahan pengawet dan ditambah gula, tapi itu harus dibatasi juga.
Anda mungkin memiliki:
- Semua jenis buah: buah segar, beku, kalengan, kering, dan jus murni
- Semua jenis sayuran: segar, beku, kalengan, kering, jus murni, semua warna kentang manis
- Semua biji-bijian: beras merah, tepung jagung, pasta gandum, quinoa, dll.
- Semua kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk mentega kacang
- Semua polong-polongan
- Minyak, termasuk biji anggur, kacang tanah, wijen, kanola dan zaitun
- Makanan berbasis kedelai, seperti tahu dan burger vegetarian
- Bumbu, seperti rempah-rempah dan rempah-rempah, kaldu sayuran, mustard dan cilantro
Pada akhirnya, diet ini menyediakan sebagian besar nutrisi dasar yang Anda butuhkan selama Anda memvariasikan buah dan sayuran yang Anda makan. Tetapi karena tidak memungkinkan untuk daging dan produk susu, beberapa nutrisi kurang. Itu sebabnya Anda harus melakukan puasa untuk waktu yang terbatas dan melanjutkan diet normal Anda sebentar sebelum mencoba untuk menyelesaikan puasa lagi.
Tetapi bagi mereka yang ingin terus makan dalam pedoman puasa setelah selesai, ada versi modifikasi yang tersedia, yang dikenal sebagai Daniel Plan. Daniel Plan dibuat oleh Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman, Dr. Oz dan Pastor Rick Warren sebagai versi puasa yang berkelanjutan.
Itu termasuk iman, makanan, kebugaran, fokus, dan teman. Di sepanjang program, pelajaran Alkitab dianjurkan, sehingga Anda dapat mengandalkan kuasa Allah. Anda seharusnya makan makanan yang "mencintaimu kembali" dan menemukan latihan yang Anda sukai. Aspek fokus dirancang untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat. Aspek persahabatan memiliki peran untuk membantu Anda membangun dan memelihara hubungan yang sehat untuk akuntabilitas dan dukungan.
Dengan dasar spiritual, Anda kemudian dapat pindah ke rencana makanan yang berfokus pada nutrisi daripada kekurangan. Piring Rencana Daniel harus terdiri dari:
- 50 persen sayuran tanpa tepung
- 25 persen protein hewani atau nabati yang sehat
- 25 persen tepung sehat atau biji-bijian
- Sisi buah rendah glisemik
- Air atau es teh herbal untuk diminum
Meskipun rencananya tidak sepenuhnya vegetarian atau vegan, rencana itu dapat disesuaikan dengan gaya hidup itu. Idenya adalah bahwa Anda dapat menyelesaikan tantangan puasa 21 hari untuk memulai penurunan berat badan Anda, kemudian melanjutkan dengan Daniel Plan untuk mempertahankan gaya hidup sehat Anda.
Manfaat Puasa
Puasa, secara umum, telah dipelajari selama bertahun-tahun, dan ada beberapa studi khusus untuk Daniel Fast 21-Day.
Menurut sebuah studi skala kecil September 2010 dengan 43 peserta yang diterbitkan dalam Lipids Health and Disease , tantangan puasa 21 hari ditoleransi dengan baik oleh pria dan wanita. Ini menunjukkan peningkatan untuk beberapa faktor risiko untuk penyakit metabolik dan kardiovaskular.
Namun, para peneliti menyatakan bahwa penelitian acak dalam skala yang lebih besar untuk waktu yang lebih lama dan mungkin sedikit modifikasi dalam pilihan makanan untuk mempertahankan kadar kolesterol HDL, atau kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh Anda, diperlukan untuk memvalidasi temuan.
Studi kecil lainnya, yang dilakukan pada 12 pria dan 27 wanita dan diterbitkan pada September 2012 di Nutrition & Metabolism , puasa Daniel 21 hari dengan atau tanpa suplementasi minyak krill dapat meningkatkan kolesterol LDL, kolesterol jahat yang harus Anda pertahankan rendah, seperti serta rasio LDL: HDL, kadar gula darah puasa dan berat badan.
Studi skala kecil ketiga dengan 29 peserta, juga diterbitkan dalam Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit pada Juli 2013, baik versi tradisional dan versi modifikasi dari Daniel Fast dapat meningkatkan profil kardiometabolik pada pria dan wanita. Pada akhir penelitian, kedua rencana secara signifikan mengurangi kolesterol dan peradangan.
Sehubungan dengan puasa secara umum, sebuah studi Desember 2017 dalam Current Diabetes Reports menunjukkan bahwa puasa intermiten lebih dapat diterima oleh pasien dan mencegah beberapa efek buruk dari pembatasan kalori kronis. Meskipun ada banyak manfaat somatik dan psikologis dari puasa, modifikasi perilaku, seperti tidak makan pesta setelah periode puasa, sangat penting untuk mempertahankan hasil yang menguntungkan.
