Latihan renang adalah latihan kardio yang baik yang meningkatkan detak jantung Anda tanpa terlalu banyak menekan sendi Anda. Ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan memperkuat otot-otot Anda. Anda dapat menikmati berenang di kolam renang setempat atau di badan air alami jika Anda memilikinya di dekatnya.
Tip
Berenang adalah pilihan yang sangat baik dan berdampak rendah untuk latihan kardio. Mudah pada persendian Anda, meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan merupakan bentuk latihan penguatan seluruh tubuh.
Manfaat Berenang Kardiovaskular
Berenang meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan sirkulasi Anda dan memperkuat otot jantung. Tidak seperti bentuk cardio darat, ketika Anda berenang, tubuh Anda hampir horisontal di dalam air. Hal ini memungkinkan lebih banyak darah Anda bergerak kembali ke jantung Anda daripada menyatu di kaki Anda, saran Harvard Health Publishing.
Seperti bentuk latihan kardio lainnya, berenang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Ini juga membantu meningkatkan tidur dan kesadaran.
Berenang untuk Cardio vs. Berlari
Berenang dan berlari membakar kira-kira jumlah kalori yang sama, saran Harvard Health Publishing. Seperti halnya berenang, berlari adalah aktivitas kardiovaskular yang sangat baik, tetapi hal itu memberi banyak tekanan pada persendian Anda. Jika Anda memiliki cedera atau kondisi seperti radang sendi, berenang adalah alternatif yang baik untuk latihan kardio dan kekuatan.
Meskipun berenang menghilangkan tekanan pada tulang dan persendian Anda, Anda memang membutuhkan tekanan untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang. Berlari adalah aktivitas menahan beban yang membantu membangun tulang, tetapi jika terlalu keras pada persendian Anda, Anda juga dapat menambah aktivitas berenang dengan lainnya seperti latihan beban atau berjalan.
Manfaat Berenang Lainnya
Berenang juga merupakan kegiatan membangun kekuatan yang sangat baik karena perlawanan yang ditawarkannya saat Anda bergerak di air. Universitas Bucknell menyarankan bahwa air memberikan ketahanan hingga 14 persen lebih banyak untuk otot Anda daripada gerakan keluar dari air. Perlawanan yang sama mencegah gerakan tiba-tiba, tersentak-sentak, yang mengurangi kemungkinan cedera.
Manfaat psikologis dari berenang termasuk berkurangnya tingkat stres dan kecemasan serta tingkat energi yang lebih besar. Berenang itu menyenangkan dan menawarkan kesempatan untuk bertemu orang-orang baru di komunitas renang.
Tip
Investasikan pada sepasang kacamata yang bagus. Ini akan mencegah iritasi mata dari klorin atau garam di kolam renang dan membuat latihan Anda lebih menyenangkan.
Latihan Renang Cardio untuk Pemula
Penerbitan Harvard Health merekomendasikan bahwa perenang baru mulai dengan berenang hanya lima hingga 10 menit. Berjalan atau berlari di kolam renang adalah alternatif yang baik untuk pangkuan, terutama jika lengan Anda lelah tetapi Anda ingin melanjutkan latihan. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga ringan. Perlahan tingkatkan waktu dan intensitas berenang Anda untuk mencapai tujuan itu.
Berenang di lingkungan yang aman dan jangan berenang sendirian, terutama jika Anda berenang di danau atau di laut. Beristirahatlah dan jangan lelah, terutama saat berenang di air yang dalam. Seperti jenis latihan lainnya, ingatlah untuk minum air dan tetap terhidrasi.
Peringatan
Ambil pelajaran berenang sebelum memulai program pelatihan renang jika Anda tidak tahu cara berenang atau tidak percaya diri dengan teknik Anda.
