Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan dan melacak tren dan berita utama dalam nutrisi populer, Anda mungkin pernah mendengar bahwa natrium buruk bagi Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini sebagian benar, karena natrium dalam makanan Anda dapat menyebabkan Anda menambah berat air, tetapi tidak memiliki pengaruh langsung pada kemampuan Anda untuk kehilangan lemak.
Sodium
Sodium adalah mineral penting yang, meskipun memiliki reputasi buruk dalam hal kesehatan, Anda perlu untuk menjaga fungsi seluler. Menurut Dr. Lauralee Sherwood dalam bukunya "Human Physiology, " sodium membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Lebih jauh, Anda membutuhkan natrium untuk memindahkan molekul-molekul tertentu - seperti gula - ke dalam aliran darah, dan Anda juga menggunakan mineral untuk komunikasi sel-ke-sel. Namun, kebanyakan orang Amerika tidak kekurangan sodium, jadi Anda tidak perlu menambahkan suplemen seperti yang sering Anda lakukan dengan mineral lain.
Penurunan berat badan
Sementara itu umum untuk merujuk memiliki tujuan penurunan berat badan, kebanyakan orang berarti mereka ingin kehilangan lemak tubuh - sebagai lawan kehilangan otot atau air - ketika mereka mengatakan ingin menurunkan berat badan. Untuk kehilangan lemak tubuh, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan setiap hari, yang paling baik dicapai dengan makan lebih sedikit kalori atau mengeluarkan lebih banyak melalui peningkatan aktivitas fisik. Makan makanan yang sehat, mengurangi kalori dan berolahraga membantu mencegah kehilangan otot selama periode kehilangan lemak.
Berat air
Makan banyak natrium dapat membuat angka-angka pada skala Anda tidak turun secepat yang Anda inginkan saat diet - dan kadang-kadang bahkan dapat menyebabkan berat badan Anda naik. Sodium tidak berpengaruh pada berat lemak, namun; berat yang Anda dapatkan atau gagal turun akibat konsumsi natrium adalah berat air. Ini karena konsumsi natrium menyebabkan Anda menahan lebih banyak cairan dalam aliran darah Anda dan di ruang-ruang di luar sel, meningkatkan tekanan darah Anda. Meskipun ini tidak sehat untuk jantung Anda, jelas American Heart Association, itu tidak sama dengan memiliki terlalu banyak lemak tubuh.
Petunjuk umum
Secara umum, sementara natrium tidak akan menggagalkan rencana penurunan berat badan Anda - setidaknya tidak dalam arti yang sebenarnya, karena Anda akan dengan mudah kehilangan kelebihan air ketika konsumsi natrium Anda turun - terlalu banyak natrium tidak sehat. Selain itu, makanan yang mengandung banyak sodium, termasuk makanan olahan, seringkali tinggi lemak dan kalori yang tidak sehat, yang akan mencegah Anda kehilangan lemak tubuh secepat yang Anda inginkan. Menghindari sodium dalam jumlah besar adalah ide yang bagus untuk kesehatan, bahkan jika itu tidak penting untuk diet penurunan berat badan Anda. Cobalah membatasi asupan Anda hingga 1.500 miligram setiap hari untuk mendukung kesehatan yang baik.
