Olahraga tidak akan pernah ketinggalan zaman, tetapi tren kebugaran terus berkembang. Ambil sit-up: Dipuji selama puluhan tahun sebagai cara terbaik untuk mengukir perut six pack, gerakan lantai yang terkenal sekarang ada di kursi panas, dengan beberapa pakar kebugaran menyebutnya tidak berdasar dan bahkan berbahaya.
"Orang-orang percaya sit-up adalah rute ajaib untuk mengembangkan six-pack, tetapi itu bukan perbaikan cepat karena beberapa alasan, " kata Nadia Murdock, pelatih kebugaran bersertifikat di Fitness 24 Jam di New Jersey.
Nutrisi Adalah Kunci untuk Abs Datar
"Genetika berperan, jadi jika Anda cenderung membawa lebih banyak beban di perut Anda, itu akan jauh lebih sulit untuk memahat perut Anda, " kata Murdock. Pola makan yang bersih dan terkontrol kalori juga penting. Dan perlu diingat bahwa Anda tidak akan membakar lemak perut dengan mengunyah perut Anda tanpa henti; hanya latihan kardio seluruh tubuh yang akan mencapai itu.
Sit-up juga telah disalahkan oleh Harvard Medical School dan American Council on Exercise, antara lain, untuk nyeri punggung bawah dan kerusakan diskus. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research bahkan menganggap mereka sebagai penghisap waktu yang menghasilkan sedikit hasil. Bahkan Angkatan Laut melarang perpindahan dari tes kebugaran fisik dua tahunan pada tahun 2015.
Bagaimana Sit-Up Fell Dari Grace
Jadi apa yang terjadi pada sit-up, yang pernah dianggap sebagai latihan du jour, berkat video klasik seperti "Abs of Steel" dan "Shape Your Body" karya Cindy Crawford? Sebagai permulaan, ada keterputusan antara apa yang terjadi di gym dan di laboratorium.
Stuart McGill, Ph.D., seorang ahli punggung terkenal di dunia yang timnya adalah orang pertama yang mengukur mekanisme sit-up, telah meragukan langkah ini selama beberapa dekade. "Kami awalnya kesulitan menerbitkan penelitian kami tentang bahaya sit-up karena itu adalah bid'ah, " kata profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Ontario, Kanada. "Orang-orang hanya menginginkan enam bungkus."
Menurut McGill, yang penelitiannya mendorong militer AS untuk menghentikan sit-up, gerakan di lantai menciptakan efek yang disebut pemuatan kelelahan. "Jika kamu menekuk cabang pohon tipis, itu tidak akan patah, " katanya. "Tapi jika kamu membengkokkan cabang yang tebal dan kuat, itu akan retak."
Bagian tengah tubuh Anda seperti cabang yang kuat. Itu karena lutut, kaki, bahu, dan pinggul Anda dirancang untuk membungkuk ke depan dan ke belakang - otot-otot tulang belakang, inti, dan dada tidak.
Para Ahli Mempertanyakan Efektivitas Sit-Up
Mesin perut yang trendi sebagian dirancang untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan sit-up dan memfasilitasi gerakan dengan sedikit usaha, menurut Cris Dobrosielski, juru bicara American Council on Exercise dan pemilik Monumental Results di San Diego. Namun, alat-alat get-ripped-quick yang dijual di infomersial (ingat Ab Lounge dan Ab Rocket?) Tidak lebih baik, dan mungkin lebih buruk, untuk bagian belakang.
Menjelang awal 2000-an, sebagian karena pekerjaan McGill, pelatih kebugaran mulai membahas keamanan sit-up dan bergerak menuju kebugaran fungsional, gagasan bahwa olahraga harus melatih otot yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari, kegiatan sehari-hari.
"Orang-orang masih ingin terlihat baik, tetapi ada juga penekanan pada bergerak lebih baik, " kata Dobrosielski. "Mengunyah pinggang tidak terlalu fungsional." Namun, mendidik masyarakat bahwa sit-up tidak ideal adalah pekerjaan yang sedang berjalan.
Saat ini, papan dan squat umumnya dianggap sebagai cara optimal untuk mengencangkan bagian tengah sambil secara bersamaan memperkuat bagian tubuh lainnya secara keseluruhan. Jika Anda menyukai pekerjaan lantai, periksa McGill curl-up (dinamai untuk peneliti tulang belakang terkenal di dunia, Stuart McGill), sebuah langkah yang dirancang untuk mendefinisikan seluruh inti sekaligus melindungi bagian belakang dan mencegah rasa sakit.
Bagaimana menurut anda?
Apa latihan inti favorit Anda? Apakah Anda melakukan variasi pada crunch atau sit-up? Kebiasaan makan sehat apa yang Anda ikuti agar lemak perut tidak kunjung hilang?
