Kotoran adalah hal yang tabu, meskipun setiap orang memiliki pergerakan usus - atau setidaknya setiap orang harus melakukannya. Kotoran Anda memberi Anda petunjuk tentang kondisi kesehatan Anda, tetapi terserah Anda untuk memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Para peneliti dari University of Bristol merancang grafik kotoran yang sehat, yang disebut grafik bangku Bristol, yang membandingkan gambar-gambar kotoran yang tidak sehat dengan foto-foto seperti apa kotoran sehat itu.
Anda dapat menggunakan bagan ini untuk membandingkan pergerakan usus saat ini dengan seperti apa kotoran Anda seharusnya dan kemudian melakukan penyesuaian gaya hidup yang diperlukan untuk mengembalikan tubuh Anda ke jalur semula. Tiga cara untuk memahami pergerakan usus abnormal adalah ukuran / bentuk, warna dan bau.
1. Periksa Ukuran dan Bentuk
Grafik bangku Bristol mengelompokkan kotoran menjadi tujuh jenis utama. Tipe 1 ditandai dengan benjolan kecil dan keras yang terpisah satu sama lain dan sulit untuk dilewati. Tipe 2 mirip dengan Tipe 1 karena melibatkan benjolan keras, tetapi dengan Tipe 2, benjolan tersebut disatukan menjadi bentuk sosis (itu masih sulit untuk dilewati). Ini adalah jenis-jenis yang biasanya terkait dengan sembelit.
Tipe 3 dan 4 adalah gerakan usus yang normal dan sehat. Tipe 3 tampak seperti sosis, tetapi memiliki retakan kecil di permukaannya, sementara Tipe 4 memiliki bentuk yang sama dengan Tipe 3 tetapi halus dan mudah dilewati.
Tipe 5, 6 dan 7 termasuk dalam kategori "tinja longgar" atau diare. Tipe 5 adalah potongan-potongan kecil dengan tepi yang jelas yang melewati dengan cepat dan kekurangan serat. Tipe 6 menggambarkan tinja lembek dengan beberapa potongan tertentu, sedangkan Tipe 7 adalah tinja yang benar-benar cair tanpa potongan padat.
2. Lihatlah Warna
Ini mungkin bukan kejutan besar bagi Anda, tetapi menurut Michael Cheng, MD, ahli gastroenterologi di Piedmont Clinic di Georgia, tinja yang sehat berwarna kecoklatan. Setiap penyimpangan warna di feses Anda dapat berarti bahwa ada sesuatu yang tidak diinginkan terjadi di bawah permukaan.
Jika kotoran Anda berwarna hitam, itu mungkin menandakan pendarahan di suatu tempat di saluran pencernaan bagian atas, seperti perut, sementara tinja berwarna merah terang menunjukkan pendarahan di saluran pencernaan bagian bawah, seperti usus besar, dari celah anal atau wasir.
Kotoran berwarna hijau atau terang mungkin merupakan gejala dari masalah saluran empedu, sementara tinja berwarna abu-abu dapat menunjuk ke masalah hati. Jika kotoran Anda berwarna kuning, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda mengalami kesulitan dalam mencerna lemak, yang bisa merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya seperti penyakit celiac atau radang pankreas (pankreatitis).
Perubahan warna tinja juga bisa terjadi dengan perubahan dalam diet Anda. Misalnya, jika Anda makan bit, feses Anda kemungkinan akan berwarna merah. Jika diet Anda mengandung banyak sayuran hijau, Anda mungkin melihat warna hijau. Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan perubahan warna tinja. Jika Anda khawatir tentang warna tinja Anda, terutama jika Anda melihat darah di dalamnya, hubungi dokter Anda untuk evaluasi yang tepat.
3. Ambil Whiff
Kotoran berbau busuk; benar-benar tidak ada jalan lain untuk ini. Tetapi jika buang air besar Anda secara konsisten membersihkan ruangan, itu mungkin merupakan tanda bahwa sesuatu yang tidak normal sedang terjadi di bawah permukaan. Meskipun bau kotoran Anda mungkin berbeda-beda, secara umum, baunya biasanya tidak asing lagi. Jika kotoran Anda mulai berbau sangat buruk atau tidak dikenal, itu bisa disebabkan oleh berbagai masalah pencernaan atau kondisi kesehatan kronis, seperti:
- Penyakit Crohn
- Penyakit celiac
- Cystic fibrosis
- Pankreatitis (radang pankreas)
- Infeksi usus (virus, bakteri, parasit)
- Malabsorpsi
- Darah di bangku
Jika bau busuk disertai dengan kotoran mengambang, itu bisa menandakan malabsorpsi, pankreatitis atau infeksi. Bau kotoran Anda juga bisa berubah jika Anda mengubah pola makan Anda secara signifikan, jadi itu tidak selalu menjadi penyebab utama kekhawatiran; tetapi jika Anda tidak mengubah diet dan kotoran Anda mulai berbau busuk, hubungi dokter Anda.
Ubah Diet Anda
Selain memiliki tinja yang mudah dilewati, berwarna cokelat, seperti sosis yang tidak berbau terlalu funky, Anda juga harus menjadi orang nomor dua antara satu dan dua kali per hari. Jika tinja Anda tidak normal dan dokter Anda menentukan bahwa tidak ada masalah mendasar serius yang terjadi, ada beberapa perubahan gaya hidup dan diet yang dapat Anda lakukan untuk membantu menormalkan gerakan usus Anda, yang tidak diragukan lagi akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan asupan serat Anda dengan makan banyak buah - buahan dan sayuran (dengan kulit menyala, bila memungkinkan), kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda seorang wanita, bidik sekitar 25 gram per hari. Jika Anda seorang pria, dapatkan 38 gram.
Serat yang terlalu banyak (dan menambah asupan Anda terlalu cepat) dapat menyebabkan gejala tidak nyaman seperti sakit perut dan kembung, jadi tingkatkan asupan Anda secara bertahap dan pastikan untuk menggabungkannya dengan banyak air.
Ubah Gaya Hidup Anda
Selain mendapatkan lebih banyak serat dan air, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk pergi ke kamar mandi. Bergegas di sekitar, stres dan masalah emosional semua dapat berdampak negatif pada feses Anda. Ketika tiba waktunya untuk pergi ke kamar mandi, cari tempat yang Anda rasa nyaman dan sisihkan setidaknya 10 menit untuk mengosongkan sistem Anda. Waktu ideal untuk mencoba adalah sekitar 30 menit setelah makan.
Ini juga membantu untuk membuat tubuh Anda sesuai jadwal kamar mandi biasa. Cobalah pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari, jika Anda bisa. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas, itu dapat membuat buang air besar lebih mudah terjadi.
Berolahraga selama 30 menit setiap hari juga dapat membantu merangsang usus Anda, mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui sistem pencernaan, dan membuat pergi ke kamar mandi menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan. Jika Anda tidak banyak bergerak saat ini, bahkan jalan-jalan ringan di sekitar lingkungan dapat membuat perbedaan.
Perbaiki Posisi Anda
Posisi yang benar juga penting untuk memungkinkan tinja meluncur keluar usus dengan mudah. Banyak orang duduk membungkuk di toilet dengan kaki rata di lantai, tetapi memaksa tubuh Anda ke posisi seperti jongkok, yang lebih alami bagi fisiologi Anda, mungkin lebih bermanfaat.
Menempatkan kaki Anda di atas bangku yang mengangkatnya 8 hingga 10 inci dapat membantu memperbaiki sudut panggul dan rektum Anda dan membuatnya lebih mudah untuk buang air besar. Pabrikan membuat tinja khusus terutama untuk tujuan ini. Juga membantu untuk merilekskan tubuh dan anus Anda dan bernafas secara normal, alih-alih menahan napas dan mengepalkan.
