Aktivitas Aerobik
Rutin latihan Anda harus terdiri dari 30 menit aktivitas aerobik hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda tidak memiliki waktu 30 menit terus menerus untuk berolahraga, hentikan latihan menjadi interval 10 hingga 15 menit yang lebih pendek. Jalan cepat, bersepeda, jogging, berenang, dan memanjat tangga dapat dilakukan sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan tiga hari seminggu untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Karena mengangkat menyebabkan peningkatan sementara tekanan darah, jaga agar berat badan tetap rendah. Kontrol pernapasan Anda sepanjang gerakan dan berhenti jika Anda merasa pusing atau pusing. Gunakan mesin latihan resistensi seperti bicep curl, ab exercise, press leg dan chest press untuk melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan inti. Mulailah dengan satu hingga dua set 10 hingga 12 repetisi untuk setiap mesin.
Pertimbangan
Selain rutin berolahraga teratur, turunkan tekanan darah Anda dengan menambahkan lebih banyak olahraga ke kehidupan sehari-hari Anda. Berjalan-jalan saat istirahat dan jam makan siang di kantor, bersepeda ke sekolah atau bekerja, parkir jauh dari pintu masuk di tempat parkir, dan ajak anjing berjalan-jalan daripada membiarkannya di halaman belakang. Di musim dingin, ikuti treks di sekitar mal dan area tertutup lainnya untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Peringatan
Latihan olahraga intensitas tinggi biasanya tidak dianjurkan untuk penderita tekanan darah tinggi. Sebaliknya, Anda harus berolahraga dengan kecepatan sedang. Untuk mengetahui Anda berolahraga di tingkat yang aman, Anda harus memiliki kemampuan untuk melakukan percakapan dengan nyaman. Kenakan perangkat pemantauan detak jantung selama berolahraga. Target detak jantung Anda saat berolahraga adalah 50 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda; denyut jantung maksimum Anda adalah sekitar 220 dikurangi usia Anda. Karena obat tekanan darah dapat menurunkan detak jantung target Anda, konsultasikan dengan dokter Anda tentang membuat penyesuaian selama latihan.
