Kekuatan inti bukan hanya tentang memiliki enam pak pembunuh. Memperkuat area tubuh Anda ini - yang juga mencakup dasar panggul dan obliques - adalah kunci untuk segalanya, mulai dari meningkatkan keseimbangan dan bentuk berlari hingga mengencangkan glutes Anda dan ya, bahkan memahat perut Anda.
Inti yang kuat dapat mencegah sakit punggung dan cedera akibat gerakan sehari-hari seperti mengejar anak-anak di sekitar dan mengambil kotak-kotak berat. Langkah sempurna yang memeriksa semua kotak ini? Anda dapat menebaknya - papan!
Mengapa Anda Harus Bergabung dengan Tantangan Papan
Bangun tubuh yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih seksi dengan bergabung dengan Tantangan Papan 4-Minggu kami, yang dimulai pada hari Senin, 1 April. Plus, dapatkan dukungan dan motivasi yang Anda butuhkan dengan Grup Tantangan Facebook kami.
Papan adalah latihan seluruh tubuh yang sempurna untuk memulai perjalanan kebugaran Anda. Tidak hanya memperkuat inti Anda, tetapi gerakan sederhana ini juga meningkatkan postur tubuh, pencernaan, dan pernapasan, serta mengurangi nyeri punggung bawah.
Hal terbaik tentang latihan ab-shredding ini adalah Anda bisa melakukannya di mana saja kapan saja. Apakah Anda sedang bekerja, sekolah atau di tempat teman, jatuhkan diri dan beri inspirasi kepada semua orang di sekitar Anda untuk menjadi lebih kuat.
Cara Kerja Tantangan Papan
Tidak yakin bagaimana cara papan? Ikuti LIVESTRONG.COM Tantangan Papan 4 Minggu dengan pakar kebugaran Elise Joan. Setiap minggu selama empat minggu, kami akan memberi Anda tujuh variasi papan yang akan bekerja pada setiap kelompok otot utama, termasuk perut, oblique, pinggul, punggung, dan glutes.
Inilah setiap minggu dari tantangannya:
Cetak kalender di bawah ini sehingga Anda akan selalu tahu variasi papan mana yang seharusnya Anda lakukan pada hari itu. Mulailah dengan memegang setiap papan selama 30 detik, dua kali sehari. Pada akhir minggu pertama Anda akan dapat bertahan sebentar, tanpa keringat!
Cara Melakukan Papan yang Tepat
Mari kita mulai dengan dasar-dasar: Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Kemudian dorong ke atas ke tangan dan kaki Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Jaga perut Anda tetap terhubung, pinggul terangkat dan leher rileks. Pada dasarnya, Anda berada di posisi teratas push-up. Sekarang yang sulit: tahan! Meskipun mereka mungkin tampak sulit pada awalnya, papan mudah dikuasai.
Cara Bergabung dengan Tantangan Papan
1. Bergabunglah dengan Grup Tantangan Facebook kami untuk mendapatkan dukungan, motivasi, dan teman latihan virtual. Setiap minggu, kami akan memposting variasi papan baru dan mendukung Anda.
2. Cetak kalender di bawah ini dan gantung di suatu tempat di mana Anda yakin akan melihatnya setiap hari. Atau Anda dapat menyimpannya di desktop komputer atau telepon untuk referensi ketika Anda membutuhkannya.
3. Dapatkan untuk papan! Jika Anda baru menggunakan papan, tahan setiap variasi hanya selama 30 detik dan lanjutkan hingga satu atau bahkan dua menit. Atau jika Anda sudah melakukan papan untuk sementara waktu, lompatlah ke satu atau dua menit untuk menantang diri sendiri.
4. Bagikan kemajuan Anda di grup Facebook. Poskan foto diri Anda dengan papan atau cukup berteriak "SELESAI!" jadi kita semua bisa meminta pertanggungjawaban satu sama lain.
5. Terakhir, pastikan untuk mengikuti Elise di Facebook dan Instagram. Suka pakaiannya? Lihatlah Montreal London, Manduka, Splits 59 dan Beach Body.
