Anda membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga untuk fungsi otot dan saraf yang tepat dan untuk pembekuan darah. Meskipun mendapatkan kalsium dari makanan adalah yang terbaik, beberapa orang tidak makan cukup makanan kaya kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil suplemen kalsium untuk mengatasinya. Namun, beberapa suplemen lebih mudah diserap tubuh daripada yang lain.
Penyerapan Suplemen
Dua bentuk kalsium yang paling direkomendasikan adalah kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat sedikit lebih baik diserap karena tidak membutuhkan banyak asam lambung untuk diserap, tetapi kalsium karbonat diserap dengan baik saat dikonsumsi bersama makanan. Jenis suplemen kalsium baru, yang disebut amorf kalsium karbonat bahkan lebih baik diserap, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Bone and Mineral Research" pada 2011. Suplemen yang mengandung bentuk kalsium ini telah beredar di pasaran, lapor ScienceDaily, memungkinkan Anda untuk mengambil dosis rendah kalsium dengan kemungkinan efek samping yang lebih kecil.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Penyerapan
Apa pun jenis suplemen yang Anda konsumsi, sejumlah faktor meningkatkan atau menurunkan penyerapan kalsium. Pilih suplemen dengan simbol United States Pharmacopeia dan pastikan Anda memiliki asupan vitamin D yang cukup untuk meningkatkan penyerapan suplemen kalsium Anda. Ambil dosis 500 miligram atau kurang pada satu waktu, dan minum suplemen Anda dengan susu dan makanan. Tanin dalam teh, serat, asam oksalat, fitat, asupan fosfor atau magnesium berlebihan dan obat-obatan tertentu dapat menurunkan penyerapan kalsium.
Asupan yang direkomendasikan
Untuk anak-anak hingga usia 6 bulan, tunjangan diet yang disarankan untuk kalsium adalah 200 miligram per hari; untuk anak-anak antara 7 dan 12 bulan, 260 miligram; untuk anak-anak antara 1 dan 3 - 700 miligram; untuk anak-anak antara 4 dan 8 - 1.000 miligram; dan untuk anak-anak antara 9 dan 18 - 1.300 miligram. Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram per hari; wanita di atas 50 - 1.200 miligram; laki-laki antara 51 dan 70 - 1.000 miligram; dan pria berusia di atas 70 - 1.200 miligram.
Efek Samping dan Keamanan
Beberapa orang mengalami efek samping ketika mengonsumsi suplemen kalsium, termasuk kembung, sembelit, dan gas. Asupan kalsium berlebih dapat meningkatkan risiko batu ginjal, sembelit, masalah ginjal, dan kekurangan zat besi dan seng. Kalsium dapat berinteraksi dengan antibiotik, antikonvulasan, diuretik, dan obat lain, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.
