Lari menaiki tangga adalah latihan yang memompa jantung, membakar kalori, tetapi olahraga terbaik untuk satu orang bukan yang terbaik untuk orang lain. Latihan terbaik Anda tergantung pada sejumlah faktor, termasuk tujuan kebugaran Anda dan tingkat kebugaran saat ini. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas latihan Anda, berlari tangga adalah cara terbaik untuk menantang kelompok otot utama Anda.
Kalori terbakar
Tubuh Anda Saat Naik Tangga
Menurut American Council on Exercise, berlari tangga adalah latihan intensitas tinggi yang efektif yang membangun kecepatan, kekuatan, kelincahan dan kebugaran kardiovaskular. Satu studi yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa wanita yang tidak banyak bergerak yang memasukkan panjat tangga ke dalam kegiatan sehari-hari mereka meningkatkan VO2 max, atau kapasitas aerobik maksimum, sebesar 17, 1 persen dan mengurangi kolesterol "jahat" LDL sebesar 7, 7 persen. Lari tangga efisien karena menyasar banyak kelompok otot utama. Ini membutuhkan ekstensi pinggul dan penculikan, ekstensi lutut, fleksi tulang belakang, dan fleksi pergelangan kaki, yang berarti bahwa pantat Anda, paha depan, betis, otot inti dan sekitarnya mendapatkan latihan yang sangat baik, kata ExRx.net.
Latihan
Anda dapat menyelesaikan latihan menjalankan tangga di stadion, taman, atau di kompleks apartemen Anda sendiri. Pilih sejumlah tangga atau tujuan yang ingin Anda jalankan. Lari ke atas dan ke belakang, beristirahatlah sebanyak tiga kali dari jumlah waktu yang Anda perlukan untuk naik tangga, kata American Council on Exercise. Ulangi siklus ini selama durasi latihan Anda. Ini dapat berkisar dari 30 menit hingga satu jam, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Saat Anda membaik, Anda dapat menantang diri sendiri dengan menaiki lebih banyak tangga atau meningkatkan durasi latihan Anda.
Latihan Terbaik
Lari menaiki tangga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan rutinitas kebugaran Anda, tetapi olahraga terbaik bervariasi dari orang ke orang. Sangat penting untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai, sehingga Anda akan tetap termotivasi untuk tetap menggunakannya. Bereksperimenlah dengan berbagai latihan untuk menjaga tubuh Anda tertantang secara fisik, kata American Council on Exercise. Jika Anda menikmati berlari, tambahkan ke latihan rutin untuk meningkatkan intensitas dan menantang otot Anda.
