Berjalan dapat menyebabkan rasa sakit dan sensasi terbakar, terutama saat berjalan jarak jauh. Efek samping yang tidak nyaman ini dapat membuat berjalan, baik untuk berolahraga atau bersantai, kegiatan yang tidak menyenangkan. Penyebab sakit kaki dan radang bervariasi, jadi Anda harus mengidentifikasi dengan benar apa yang memacu gejala ini untuk merawat kaki Anda dengan benar. Dalam kebanyakan kasus, sakit kaki dan terbakar bukan masalah kesehatan yang serius, tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalaminya secara teratur.
Pemasangan Sepatu
Salah satu alasan sakit dan terbakar kaki adalah sepatu yang tidak pas. Sepatu yang terlalu ketat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan menghalangi bentuk berjalan Anda. Beberapa pejalan kaki memaksakan diri untuk berjalan di sepatu baru yang terlalu ketat, percaya bahwa sepatu akan patah dan sesuai dengan kaki. Jangan pernah membeli sepatu yang tidak pas dengan benar dan nyaman sejak pertama kali Anda mencobanya. Pilih sepasang sepatu atletik yang pas tapi tidak terlalu nyaman sampai membuat jari-jari kaki Anda terjepit atau menekan sisi-sisi kaki Anda.
Ventilasi Sepatu
Sensasi terbakar sering terjadi ketika sepatu tidak memberikan ventilasi yang tepat untuk menjaga kaki Anda tetap dingin. Kebanyakan sepatu atletik berjalan dan berlari dengan fitur mesh atas yang memungkinkan udara untuk lewat. Mesh memungkinkan udara segar memasuki sepatu dan membantu menguapkan keringat. Jika kaki Anda terlalu berkeringat, gesekan antara kaki Anda dan sepatu meningkat, yang dapat menyebabkan rasa terbakar dan gatal. Kenakan sepatu berjalan yang menyediakan beberapa jenis sistem ventilasi, dan kenakan kaus kaki yang bisa memberi kontribusi pada penguapan air. Kaus kaki katun, dalam kasus seperti itu, umumnya lebih baik daripada kaus kaki nilon.
Jarak tempuh dengan berjalan
Mulai dengan lambat. Meskipun berjalan mungkin tampak seperti aktivitas fisik yang mudah dibandingkan dengan latihan lain, itu dapat mengambil tol pada tubuh Anda, terutama sendi dan kaki Anda. Perlakukan program jalan kaki Anda seperti halnya program olahraga yang lebih berat dan tentukan tujuan kecil pada awalnya. Mulailah dengan berjalan 15 menit per sesi di minggu pertama dan tambahkan 2 hingga 3 menit ke jalan kaki Anda setiap minggu. Dengan cara ini, kaki Anda secara bertahap menjadi terbiasa dengan rutinitas baru Anda, dan Anda akan mengurangi kemungkinan timbulnya rasa sakit dan sensasi terbakar.
Dukungan Lengkungan
Kaki memiliki tiga tipe lengkung utama: melengkung netral, melengkung rendah - juga disebut armada datar - dan melengkung tinggi.. Tidak satu pun dari tipe lengkung ini secara otomatis berarti bahwa Anda akan mengalami masalah saat berjalan, tetapi kaki sangat datar atau melengkung tinggi. kaki dapat menyebabkan sakit kaki yang parah. Kuncinya adalah memakai sepatu yang mendukung jenis lengkungan Anda dengan benar. Banyak sepatu atletik dirancang dengan tipe lengkung tertentu dalam pikiran. Anda juga dapat beralih ke sol untuk dukungan lebih lanjut. Sol umumnya terbuat dari bahan sintetis lembut atau bantalan gel; geser ke dalam sepatu untuk mendukung lengkungan Anda.
