Berjalan dan berlari berbeda dalam hal kalori yang dihabiskan dan berdampak pada tubuh Anda. Menemukan persamaan di antara keduanya tergantung pada alat bantu jalan atau pelari. Meskipun keduanya merupakan latihan yang hebat, tujuan dan kemampuan Anda menentukan latihan mana yang lebih cocok untuk Anda. Memahami fisika di balik masing-masing akan membantu Anda mengukur seberapa banyak berjalan setara dengan berlari untuk tubuh Anda.
Fisika Dasar
Ketika semua faktor lain sama, berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, karena tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi. Costanza Sol, dengan Departemen Ilmu Latihan dan Pendidikan Kesehatan di Florida Atlantic University, mendefinisikan berlari sebagai langkah kecil dari kaki ke kaki. Meskipun Anda mendorong berat tubuh yang sama pada jarak yang sama dengan berjalan dan berlari, ketika Anda berjalan, tubuh Anda menggunakan lebih sedikit oksigen, karena itu membutuhkan lebih sedikit energi untuk bekerja melawan gravitasi. Ini berarti Anda harus berjalan lebih jauh untuk menghabiskan energi sebanyak yang Anda lakukan saat berlari.
Kalori
Jurnal American Medicine Kedokteran Olahraga "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" melaporkan bagaimana menghitung pembakaran kalori yang setara antara berjalan dan berlari. Jika Anda berjalan 3 hingga 5 mph, pembakaran kalori Anda sama dengan berat badan Anda dikalikan dengan 0, 30 untuk setiap mil. Saat Anda berlari, pembakaran kalori Anda sama dengan berat badan Anda dikalikan dengan 0, 63 untuk setiap mil. A 150-lb. orang membakar 45 kalori berjalan satu mil dan 94, 5 kalori berjalan satu mil. Dengan standar ini, pada semua bobot tubuh, Anda harus berjalan 2, 1 kali jarak untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan berlari.
Dampak
Berjalan dan berlari memberi dampak yang berbeda pada sendi Anda. Menurut Sol, saat Anda menjalankan setiap serangan kaki, tubuh Anda akan memiliki kekuatan dua hingga tiga kali berat badan Anda. A 150-lb. pelari menanggung sekitar 60 hingga 90 ton kekuatan pada setiap kaki selama satu mil, mempertaruhkan lutut dan cedera stres bagian bawah tubuh lainnya. Berjalan, sebagai perbandingan, adalah latihan berdampak rendah. Ini membuat berjalan lebih sedikit menyebabkan cedera daripada jenis latihan yang berdampak lebih tinggi. Ini adalah taruhan yang aman bagi banyak orang di rehabilitasi atau mereka yang tidak ingin mengambil risiko cedera.
Kecepatan
Untuk lebih menentukan kesetaraan antara berjalan dan berlari, Anda juga harus memperhitungkan kecepatan. Individu memiliki kecepatan transisi yang disukai, kecepatan di mana ia menjadi lebih mudah dijalankan daripada berjalan. Para peneliti di The Zinman College Pendidikan Jasmani dan Ilmu Olah Raga menemukan kecepatan transisi yang disukai kebanyakan orang adalah sekitar 4, 5 mph. Jika Anda berjalan lebih cepat dari kecepatan transisi yang Anda inginkan, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda berlari pada kecepatan itu, karena Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk terus berjalan dengan kecepatan itu. Kebanyakan orang tidak dapat menjaga kecepatan lebih tinggi dari kecepatan transisi yang mereka sukai untuk waktu yang lama.
