Berjalan adalah sesuatu yang hampir dapat dilakukan oleh siapa saja kapan saja, dengan sedikit biaya atau persiapan. Menurut American Podiatric Medical Association, berjalan adalah bentuk latihan yang paling populer, dan sekitar 67 juta pria dan wanita Amerika berjalan secara teratur. Berjalan adalah titik awal yang baik bagi siapa pun yang ingin memulai program olahraga dan merupakan bahan pokok bagi banyak orang yang sering berolahraga. Selain banyak manfaat kardiovaskular, berjalan juga efektif untuk mengencangkan perut dan kaki Anda.
Tip
Berjalan adalah kegiatan yang mudah bagi hampir semua orang. Ini adalah latihan menyeluruh yang sangat baik yang dapat membantu mengencangkan perut dan kaki Anda jika Anda tetap waspada.
Berjalan Membakar Kalori
Seperti semua latihan kardiovaskular lainnya, berjalan membakar kalori. Menghabiskan kalori ekstra itu untuk membuat kaki Anda bergerak dapat menyebabkan penurunan berat badan dan fisik yang lebih kencang dan kencang. Jalan kaki yang kuat membakar sekitar empat kalori setiap menit, jadi berjalan selama setengah jam selama lima hari seminggu sama dengan defisit 600 kalori.
Untuk membakar 1 pon lemak tubuh, Anda membutuhkan defisit kalori 3.500 kalori. Selain berjalan, Anda dapat mengurangi kalori yang Anda konsumsi, kata Harvard Health Publishing, dan menambahkan aktivitas tambahan ke dalam rutinitas harian Anda untuk menciptakan lebih banyak defisit kalori tanpa banyak upaya tambahan.
Berjalan Membangun Otot
Berjalan membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot di kaki dan dada Anda, berkontribusi pada pengencangan dan pengencangan tubuh bagian bawah dan bagian tengah tubuh Anda. Beberapa otot terlibat dalam setiap langkah. Kontrak paha depan Anda pada titik tumit untuk mencegah sisa kaki Anda mengenai tanah terlalu cepat.
Setelah kaki Anda menyentuh tanah, gluteus medius dan minimus serta paha belakang Anda berkontraksi untuk menjaga panggul Anda stabil. Paraspinals dan otot-otot trunkus lateral di bagian tengah tubuh Anda juga berkontraksi untuk menjaga panggul Anda stabil di sisi yang berlawanan saat kaki Anda yang lain berayun ke depan. Perut dan otot punggung bawah Anda tetap berkontraksi untuk mempertahankan postur Anda.
Untuk Mendapatkan Manfaat Dari Berjalan
Untuk mendapatkan manfaat dari mengencangkan dan mengencangkan kaki dan bagian tengah tubuh saat berjalan, Anda harus berjalan secara teratur pada durasi dan intensitas tertentu. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan melakukan semua jenis latihan kardio, termasuk berjalan, selama 150 menit seminggu dengan kecepatan sedang-intens.
Tetap pada intensitas sedang yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat tanpa menyebabkan Anda terengah-engah. Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran, Anda bisa berjalan lebih lama dengan kecepatan lebih cepat. Cara yang bagus untuk menambah intensitas dan manfaat toning untuk berjalan Anda adalah menambahkan bukit ke rute Anda atau melakukan pelatihan interval.
Melihat Perbedaan
Setelah memulai program berjalan, Anda akan menginginkan hasil yang cepat, tetapi hadiah untuk kerja keras Anda tergantung pada apa bentuk Anda saat memulai rutinitas Anda. Jika berat badan Anda turun lebih banyak, Anda perlu waktu lebih lama untuk melihat nada yang diinginkan di kaki Anda daripada jika Anda memiliki berat badan ideal dan ingin menambah sedikit otot. Ingatlah bahwa berjalan tidak hanya membantu Anda melihat seperti yang Anda inginkan, tetapi juga membuat Anda sehat dari dalam dengan mengurangi risiko banyak penyakit.
