Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda setiap hari adalah minum cukup cairan. Tapi air putih biasa bisa membosankan. Banyak orang beralih ke air berkarbonasi untuk mengalahkan kebosanan, dan selama itu tidak memiliki aditif, itu adalah pengganti yang sangat aman.
Tip
Air soda biasa, tanpa natrium, gula, atau zat tambahan lainnya, tidak buruk untuk Anda.
Potensi Masalah Dengan Air Soda
Air soda hanyalah air biasa yang telah disuntikkan dengan karbon dioksida, yang membentuk gelembung efervesen kecil. Sangat penting untuk membuat perbedaan antara air soda, juga disebut air berkarbonasi atau air soda, dan soda klub.
Sering digunakan sebagai mixer untuk minuman beralkohol, soda klub biasanya telah menambahkan mineral, termasuk kalium dan natrium. Keduanya penting untuk kesehatan Anda, tetapi penting untuk membatasi natrium dalam makanan Anda. Beberapa merek soda klub dapat memiliki hingga 100 miligram sodium per 12 ons, menurut USDA. Ini adalah 7 persen dari 1.500 miligram yang menurut American Heart Association adalah batas harian ideal bagi kebanyakan orang dewasa, terutama mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Jumlah itu sepertinya tidak banyak, tetapi kebanyakan orang dewasa sudah mengonsumsi terlalu banyak natrium dalam makanan sehari-hari mereka - lebih dari 3.400 miligram per hari, menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Jika Anda minum beberapa soda klub setiap hari, itu akan menambah banyak natrium tambahan ke dalam diet Anda. Terlalu banyak natrium meningkatkan tekanan darah Anda dan dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung dan stroke, memperingatkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Masalah potensial lainnya adalah jika air soda yang Anda pilih dipermanis. Menambahkan gula memberikan kalori ekstra untuk diet Anda tanpa menyumbang nutrisi. Minuman yang dimaniskan dengan gula adalah sumber utama tambahan gula dalam makanan Amerika, dan mereka berhubungan dengan kelebihan berat badan dan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan ginjal, kerusakan gigi dan sejenis radang sendi yang disebut gout, menurut CDC.
Soda diet dengan pemanis buatan juga tidak baik untuk Anda. Banyak orang mengalami gangguan pencernaan ketika mereka minum banyak soda diet. The Wisconsin Dental Association melaporkan bahwa tidak hanya minuman manis yang menyebabkan kerusakan gigi; soda diet juga mengandung asam yang bisa menyerang email.
Manfaat Air Berkarbonasi
Tubuh Anda terdiri dari lebih dari 60 persen air, menurut US Library of Medicine. Air membentuk air liur dan cairan di sekitar sendi, yang keduanya bertindak sebagai pelumas. Air mengatur suhu tubuh melalui keringat, dan membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda untuk mencegah sembelit.
Dehidrasi dapat memiliki banyak efek negatif pada kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas Anda. Kelelahan adalah gejala utama dehidrasi, dan itu bisa membuat Anda merasa lemas dan lesu. Gejala lain termasuk mulut kering, kulit kering dan pusing.
Gejala-gejala ini dapat terjadi dengan hanya dehidrasi ringan. Menurut tinjauan penelitian November 2013 yang diterbitkan dalam ACSM's Health and Fitness Journal , kehilangan hanya 1-2 persen air tubuh dapat mengganggu kinerja kognitif.
Mendapatkan H2O Anda
Air soda adalah tambahan yang bagus untuk sumber hidrasi lainnya dalam makanan Anda, termasuk air, teh dan kopi tanpa pemanis, susu rendah lemak dan susu nabati, sup rendah sodium dan buah-buahan serta sayuran yang kaya air. Seperti halnya diet Anda, variasi adalah kuncinya.
Apakah air Anda rata atau berkilau, Anda dapat menghidupkannya dengan rasa dari buah-buahan segar, sayuran, dan rempah-rempah. Perasan jus lemon segar menambah aroma yang akrab, tetapi jangan berhenti di situ. Coba masukkan beberapa raspberry segar atau irisan apel ke dalam air Anda. Mentimun dan mint atau jahe segar juga membuat air lebih menarik, yang akan mendorong Anda untuk minum lebih banyak dan mencegah dehidrasi.
Tip
Menurut Mayo Clinic, pria membutuhkan 15, 5 gelas air setiap hari, dan wanita membutuhkan 11, 5 gelas air setiap hari. Sekitar 20 persen dari itu berasal dari makanan, dan sisanya berasal dari minuman yang Anda konsumsi.
