Ketika Anda pulih dari penyakit, tubuh Anda bekerja ekstra keras untuk memperbaiki dan membangun kembali dirinya sendiri. Semua jenis penyakit dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, yang menyebabkan nutrisi berkurang dan penurunan berat badan. Memilih makanan yang memberi Anda nutrisi yang tepat dan membangun blok untuk penyembuhan adalah kunci untuk kembali ke kesehatan yang baik. Menambahkan nutrisi tertentu dalam diet seimbang harian Anda dapat membantu mempercepat pemulihan dan mencegah beberapa jenis efek samping.
Protein untuk Perbaikan Sel
Semua sel, jaringan, dan organ Anda terbuat dari asam amino, bahan pembangun yang ditemukan dalam makanan kaya protein. Untuk alasan ini, Anda memerlukan protein yang cukup dalam makanan sehari-hari Anda; Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 46 hingga 56 gram protein setiap hari. Anda mungkin membutuhkan jumlah yang sedikit lebih tinggi setelah lama sakit. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, tahu, kacang-kacangan dan susu rendah lemak dan produk susu. Batasi daging merah, yang tinggi lemak jenuh dan hindari daging olahan seperti sosis dan daging, yang mengandung bahan kimia pengawet dan natrium berlebih.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Produk segar atau yang dimasak adalah sumber serat makanan yang penting untuk membantu pencernaan dan pergerakan usus kembali normal setelah suatu penyakit. Buah dan sayuran juga kaya akan antioksidan yang membantu tubuh Anda membuang racun dengan lebih efisien. Klinik Cleveland merekomendasikan untuk mendapatkan minimum lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi buah setara dengan secangkir beri atau melon yang dipotong dadu, pisang kecil, setengah grapefruit, atau 2 sendok makan buah kering. Demikian pula, satu porsi sayuran mungkin secangkir sayuran mentah atau 1/2 cangkir sayuran matang.
Makanan dengan Vitamin C
Nutrisi seperti vitamin C membantu sistem kekebalan tubuh Anda pulih setelah melawan penyakit. Vitamin yang larut dalam air ini merangsang produksi sel darah putih seperti limfosit dan fagosit yang membantu menyerang dan menghancurkan patogen yang menyerang. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 75 hingga 90 miligram untuk orang dewasa, sementara wanita menyusui dan perokok membutuhkan lebih banyak. Buat salad buah dengan jeruk, grapefruit dan kiwi untuk mendapatkan dosis vitamin yang sehat.
Probiotik untuk Bakteri Baik
Jika dokter Anda meresepkan antibiotik untuk mengatasi infeksi bakteri yang tidak menyenangkan, Anda mungkin mengalami efek samping pencernaan seperti diare. Ini terjadi karena antibiotik juga menghancurkan koloni bakteri "ramah" di usus Anda, yang membantu pencernaan dan membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari jenis bakteri berbahaya. Probiotik adalah bakteri sehat yang ditemukan dalam makanan tertentu seperti yogurt. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2007 di British Medical Journal menemukan bahwa minuman probiotik yang mengandung bakteri L bulgaricus, L casei dan S thermophilus yang sehat mengurangi kejadian diare terkait antibiotik. Para peneliti mencatat bahwa probiotik harus digunakan secara rutin untuk membantu mengurangi waktu pemulihan, biaya perawatan kesehatan dan bahkan kematian, terutama pada pasien di atas usia 50 tahun.
Hidrasi untuk Mengalahkan Kelelahan
Penting untuk minum banyak air dan cairan lain selama dan setelah sakit. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, pusing dan mual. Anda mungkin kehilangan cairan karena kehilangan nafsu makan atau karena diare dan muntah. The American Cancer Society menyarankan bahwa kebanyakan orang sehat membutuhkan sekitar 12 hingga 16 cangkir air setiap hari; Jumlah ini juga bisa berasal dari makanan yang mengandung air seperti buah dan sayuran segar.
