Dalam kehidupan yang ideal, olahraga akan menjadi bagian dari rutinitas Anda seperti tidur, makan, dan bekerja. Tetapi tahun-tahun itu dapat menjauh dari Anda dan sebelum Anda menyadarinya, Anda berusia 50 tahun. Berkomitmen untuk mengikuti program kebugaran pada usia Anda mungkin tidak hanya menambah beberapa tahun lagi dalam hidup Anda, tetapi juga akan membuat Anda siap memasuki tahun-tahun senior Anda yang penuh dengan vim dan vigor. Termasuk latihan ab akan memperkuat otot inti Anda, yang membantu melindungi punggung Anda dari ketegangan. Latihan ab untuk pria di atas 50 adalah investasi yang Anda tidak mampu abaikan.
Papan Depan
Papan depan menargetkan otot-otot rektus dan abdominis transversus Anda. Berbaringlah di lantai. Tekuk siku, posisikan di bawah bahu, dan peluk ke samping. Dorong pundak Anda ke bawah punggung Anda dan melingkarkan jari-jari kaki Anda ke bawah. Kontraksikan otot perut dan paha atas Anda, lalu buang napas saat mengangkat tubuh Anda dari lantai. Sesuaikan tubuh Anda hingga membentuk satu garis lurus dari belakang kepala hingga tumit Anda. Tahan hingga lima detik dan kemudian turun ke lantai dengan cara yang lambat dan terkontrol. Lakukan hingga 10 repetisi seiring waktu.
Angkat Kaki
Berbaring telentang di lantai dan manuver kedua tangan di bawah punggung bawah, telapak tangan menyentuh lantai. Tarik napas dan kemudian angkat kedua kaki Anda sekaligus dari lantai ke sudut 60 derajat. Buang napas dan dekatkan lutut ke dada. Tarik napas dan luruskan kaki Anda sekali lagi hingga sudut 60 derajat dari lantai. Tarik napas dan turunkan kaki Anda sampai melayang beberapa inci dari lantai. Ulangi seluruh urutan hingga 10 kali, teruskan hingga 20 repetisi dari waktu ke waktu. Berkonsentrasi pada menjaga pusar Anda ditekan kembali ke tulang belakang Anda selama latihan.
Pose Terbang Bersila
Guru yoga master Rodney Yee menciptakan pose Terbang Bersila sebagai latihan membakar lambat yang terlihat sederhana namun terasa seolah-olah Anda perlahan-lahan mengukir enam bungkus. Duduklah di lantai atau matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda, kaki tertekuk ke atas. Perpanjang tulang belakang Anda untuk duduk setinggi yang Anda bisa dan letakkan tangan Anda di pinggul. Mulai pelan-pelan tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sambil menyilangkan pergelangan kaki kiri di atas pergelangan kaki kanan. Bawa lutut Anda sedekat mungkin dengan dada Anda, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki Anda kembali ke tanah, lurus di depan Anda. Ulangi di sisi lain dan kerjakan hingga 10 repetisi dari waktu ke waktu.
Pose Perahu Modifikasi
Terkadang latihan ab yang tampak paling mudah, seperti Boat, adalah latihan yang memberi Anda manfaat terbesar. Pose Boat Lengkap dalam yoga dapat dicapai melalui tahapan. Jika Anda belum melatih perut Anda dalam beberapa saat, maka mulailah dengan versi yang dimodifikasi. Duduklah di lantai dengan tangan di pinggul dan bersandar. Jaga punggung Anda lurus selama latihan ini. Tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari lantai, pastikan kaki bagian bawah Anda sejajar dengan lantai. Lepaskan tangan Anda dan angkat lengan hingga setinggi bahu. Tutup perut Anda saat bernafas dengan normal. Tetap dalam pose Kapal hingga satu menit dan ulangi dua kali lagi.
