Pada pandangan pertama, sepertinya tidak ada banyak perbedaan antara barbell dan mesin cetak dumbbell. Bagaimanapun, Anda berbaring di bangku miring dan menekan berat di atas dada Anda. Keduanya mengaktifkan bagian depan pundak dan bagian atas dada lebih dari sekadar bench press datar.
Kedua latihan melengkapi rutinitas pelatihan dada yang komprehensif - tetapi apakah ada keuntungan menggunakan satu peralatan di atas yang lainnya?
Tidak Ada Kompensasi dengan Dumbel
Dalam barbell press, mudah bagi sisi yang lebih kuat untuk mengimbangi sisi yang lebih lemah. Dumbel berarti setiap sisi dada, bahu, dan trisep Anda harus bekerja secara independen. Sisi lemah Anda harus melangkah dan tampil, artinya Anda akan mendapatkan lebih banyak perkembangan dengan dumbbell.
Lebih Banyak Kekuatan dengan Barbell
Lebih Stabilisasi dengan Dumbbell
Studi 2011 menunjukkan bahwa pers dumbbell membutuhkan lebih banyak pekerjaan stabilisasi dari otot Anda daripada barbell. Ini berarti Anda akan mengembangkan aksi otot fungsional yang lebih halus dengan pers dumbbell dan kekuatan inti yang lebih baik.
Perbedaan berat badan
Rak bangku miring biasanya dimuat dengan bar standar atau Olimpiade, yang dimulai dengan 45 pound. Untuk pemula, ini mungkin terlalu berat. Pers dumbbell memungkinkan Anda memulai dengan sederhana, dengan penekanan 8, 10 atau 15 pound.
Namun, saat Anda berkembang menjadi dumbbell yang lebih berat, hal itu memungkinkan perubahan bobot yang lebih sedikit daripada barbel. Anda dapat menambahkan piring ke barbel dengan kenaikan sekitar 2, 5 pound; kebanyakan dumbel naik dengan kenaikan 5 pon. Misalnya, ketika Anda menggunakan dumbbell seberat 30 pound, satu-satunya pilihan Anda adalah naik menjadi 35 pound dumbbell di masing-masing tangan - peningkatan sekitar 16 persen. Jika Anda menggunakan barbel, bar 60 pound (setara dengan dua bell 30 pound) dapat ditingkatkan menjadi 65 pound dengan menambahkan plat 2, 5 pound di setiap sisi, yang merupakan kenaikan 8 persen lebih masuk akal dalam berat.
Aktivasi otot
Penelitian 2011 lebih lanjut menunjukkan bahwa pers dumbbell dan barbell menekan aktivasi yang hampir sama dari penggerak utama, pec mayor, dan sinergis - atau pembantu - delta anterior dan trisep. Anda tidak bisa salah dengan memilih satu latihan dari yang lain.
