Muffin tops adalah suguhan sarapan yang imut, tetapi tidak ada yang lucu tentang kelebihan lemak yang Anda dapatkan dari makan terlalu banyak. Menyingkirkan top muffin pribadi Anda - cincin lemak yang mengalir di pinggang Anda - membutuhkan fokus diet dan, tentu saja, aktivitas fisik.
Tidak ada gerakan sihir yang menargetkan lemak tengah Anda. Anda tidak dapat memutar atau memperpanjangnya. Hanya pendekatan pengurangan lemak total-tubuh yang akan berhasil. Saat tubuh Anda kehilangan lemak, puding punggung bawah dan muffin atas Anda akan menyusut. Anda mungkin ingin area ini menjadi yang pertama, tetapi tubuh Anda yang paling bertanggung jawab.
Bagaimana Fat Loss Terjadi
Sebelum Anda bisa kehilangan lemak punggung dan muffin atas, Anda harus memahami bagaimana Anda kehilangan lemak. Ini akan membuat Anda tidak membuang-buang waktu dengan dugaan perbaikan cepat pelatihan di tempat dan diet, sehingga Anda dapat melanjutkan strategi Anda dan melihat hasilnya.
Kehilangan lemak terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tentu saja, beberapa kasus resistensi insulin ekstrem atau kondisi metabolisme dapat mengacaukan fakta ini, tetapi bagi kebanyakan orang, ini adalah persamaan kalori sederhana dibandingkan kalori keluar. Konsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda gunakan, dan Anda kehilangan satu pon.
Ciptakan defisit itu dengan menggabungkan diet sehat, porsi terkontrol dengan aktivitas fisik. Defisit 500 kalori per hari menghasilkan tingkat kerugian yang sehat sekitar 1 pon per minggu.
Sekarang, itu menjadi pertanyaan di mana Anda kehilangan lemak itu. Sayangnya, Anda tidak dapat memilih. Tubuh Anda menyimpan lemak di situs yang telah ditentukan oleh genetika dan hormon - itu dalam kendali. Saat Anda kehilangan lemak, situs penyimpanan lemak ini menyusut; akhirnya, itu akan menjadi pergantian punggung bawah dan atas muffin untuk menghasilkan. Seberapa ramping Anda harus dapat mewujudkan hal itu tidak mungkin dikatakan - beberapa orang mungkin kehilangan daerah ini terlebih dahulu, yang lain mungkin menganggapnya tempat penyimpanan lemak yang paling keras kepala.
: Mesin Latihan Pembakaran Lemak Terbaik
Pantau Diet Anda
Tinggi lemak, rendah karbohidrat, rendah kalori atau rendah lemak? Pilih preferensi diet Anda, tetapi pada akhirnya itu turun untuk menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali. Sebuah studi dalam edisi 2009 New England Journal of Medicine membandingkan diet dengan kandungan makronutrien yang berbeda dan menemukan bahwa selama partisipan dapat bertahan dengan makan lebih sedikit kalori, mereka kehilangan berat badan terlepas dari komposisi diet.
Dapatkan Bergerak
Anda harus berusaha membakar kalori, dan salah satu cara paling bijaksana untuk melakukannya adalah melalui latihan kardio. Jika Anda sudah mulai bergerak beberapa kali per minggu, selamat. Bekerja hingga setidaknya 250 menit per minggu dengan intensitas sedang untuk menurunkan berat badan, kata American College of Sports Medicine.
Gagasan untuk olahraga intensitas sedang termasuk jalan cepat, jogging, bersepeda, menari dan berenang. Intinya adalah menggerakkan kelompok-kelompok otot besar dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.
Setelah Anda mencapai tingkat pekerjaan ini, mulai intensitasnya di dua atau tiga latihan Anda per minggu. Olahraga intensitas tinggi mempercepat penurunan lemak Anda. Lakukan interval, dengan bergantian semburan singkat dari upaya habis-habisan - seperti berlari - dengan upaya intensitas rendah - seperti berjalan - selama 20 hingga 45 menit setiap kali. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2008 menunjukkan bahwa jenis latihan ini, dilakukan tiga kali per minggu selama 15 minggu, mengarah pada kehilangan lemak superior dan kehilangan lemak trunk daripada latihan mapan.
Hadapi Perlawanan
Pelatihan resistensi adalah langkah besar lain dalam strategi eliminasi lemak muffin-top dan punggung bawah Anda. Latihan khusus tidak bisa menghilangkan lemak dari tubuh Anda, tetapi latihan kekuatan berkontribusi pada tubuh yang lebih ramping secara keseluruhan. Anda akan mendapatkan massa tanpa lemak, yang membuat Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Otot juga lebih kencang dan kencang, sehingga Anda terlihat bugar dan kurang jiggly.
Bertujuan untuk pendekatan total-tubuh, bekerja semua kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu. Itu berarti bergerak seperti baris untuk punggung Anda, menekan dada Anda, menaikkan lat untuk bahu Anda, ikal untuk bisep Anda, ekstensi untuk trisep Anda, jongkok untuk pinggul dan paha Anda, ikal kaki untuk paha belakang dan step-up untuk glutes Anda. Mulailah dengan bobot ringan atau tanpa bobot dan lanjutkan ke tugas berat yang lebih berat.
