Hatha yoga adalah jenis yoga yang biasa digunakan dunia Barat. Ini menekankan gerakan fisik dan pernapasan. Yoga Yin adalah bentuk yoga Hatha yang lebih berfokus pada peregangan sendi secara pasif.
Yoga Hatha Kuno
Antara 800-1700 AD yoga melewati apa yang dikenal sebagai periode Post-Klasik. Selama masa ini, para yogi historis Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda dan Shrinivasa Bhatt mempopulerkan Hatha Yoga menurut Pemerintah India.
Gaya yoga ini berfokus pada pose fisik daripada elemen spiritual yoga. Hatha Yoga, atau yoga yang kuat, dimaksudkan untuk meningkatkan energi para yogi dengan membawa mereka melalui berbagai pose atau posisi fisik. Hatha juga bisa berarti "bersikeras, " menurut Isha Hatha, Sekolah Yoga. Seorang praktisi harus bersikeras tentang kesediaannya untuk mendorong keluar dari zona nyamannya. Anda seharusnya merasa nyaman karena merasa tidak nyaman, melewati batas mental Anda untuk melihat apa yang mampu Anda lakukan.
Di sebagian besar studio atau gym yoga, "Hatha yoga" mengacu pada kombinasi lembut pose yoga yang berdiri dan berdiri. Karena "Hatha" adalah istilah umum untuk semua yoga fisik, praktik mengalir seperti vinyasa dan Power juga merupakan yoga Hatha, tetapi tidak diberi label seperti itu.
Yoga Yin yang Lebih Modern
Gaya yoga yang kuat sangat kontras dengan Yoga Yin, yang dipopulerkan pada tahun 1970-an, menjadikannya salah satu tambahan terbaru ke dunia yoga. Sementara banyak jenis yoga fokus pada mendorong batas fisik masa lalu, Yin Yoga mengambil pendekatan yang jauh lebih santai. Ini adalah yin yang tenang bagi Yang lebih agresif dari jenis yoga fisik lainnya, menyeimbangkan praktik-praktik lain dengan sifatnya yang lambat dan metodis.
Yin Yoga dirancang untuk memberi tekanan lembut pada jaringan ikat seperti ligamen, tendon, dan fascia, yang merupakan lapisan jaringan yang mengelilingi otot Anda. Alih-alih bergerak melalui pose dalam hitungan detik tanpa membiarkan otot-otot rileks, Yin Yogi memegang pose selama beberapa menit (kadang-kadang bahkan 20 menit) dan bersantai dalam pose mereka. Mereka menunggu sampai otot-otot mereka cukup rileks untuk membiarkan sendi mereka bergerak ke ujung rentang gerak mereka, di mana ketegangan dari peregangan bergerak ke jaringan ikat.
Ketika Anda melakukan peregangan jenis ini, ketegangan pada ligamen dan fasia Anda sebenarnya dapat membantu Anda menyembuhkan jaringan parut, menurut Massachusetts Institute of Technology.
Pose dalam gaya yoga ini dirancang untuk memungkinkan Anda bersantai di peregangan dan jauh lebih kuat daripada banyak bentuk yoga lainnya. Untuk alasan itu, Yin Yogis tidak melakukan banyak pose berdiri. Mereka terutama fokus pada posisi duduk dan berbaring yang memungkinkan mereka untuk rileks ke peregangan.
Manfaat Hatha Yoga
Manfaat dari Yoga Hatha aktif adalah peningkatan tingkat kebugaran dan karakteristik fisik lainnya. Sebuah penelitian kecil pada 2014 terhadap 34 orang di International Journal of Yoga , misalnya, menemukan bahwa latihan Hatha Yoga meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa muda. Ini juga meningkatkan daya tahan mental dan fisik.
Manfaat Yoga Yin
Yoga Yin meningkatkan kesehatan jaringan ikat Anda, menjadikannya lebih tangguh. Ini juga merupakan bentuk yoga yang menenangkan dengan penekanan pada napas panjang dan lambat. Sebenarnya, menjadi rileks adalah salah satu kunci keberhasilan latihan Yin, menurut Kripalu. Ini lebih merupakan bentuk pendinginan dan relaksasi yoga daripada Hatha. Bahkan, Anda bahkan tidak perlu melakukan pemanasan untuk memulai latihan Yoga Yin Anda.
