Mati rasa pada kaki Anda biasanya disebabkan karena berdiri atau duduk terlalu lama dalam posisi yang sama tanpa bergerak. Namun, itu juga dapat terjadi karena cedera saraf, herniated disk, sirkulasi yang buruk atau defisiensi vitamin, menurut Medline Plus. Terkadang, mati rasa kaki bisa menjadi tanda gangguan medis serius yang mendasarinya. Konsultasikan dengan dokter Anda jika mati rasa terus berlanjut atau jika Anda mengalami gejala yang tidak dapat dijelaskan lainnya. Latihan peregangan kaki dan pergelangan kaki tertentu dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa kebas pada kaki.
Plantar Fasciitis, Peregangan
Plantar fascia Anda adalah jaringan tebal yang mendukung lengkungan kaki Anda. Peregangan duduk ini, yang berfokus pada plantar fascia, dapat membantu menghangatkan kaki Anda dan meningkatkan sirkulasi setelah masa tidak aktif, seperti ketika Anda pertama kali bangun dari tempat tidur atau jika Anda telah duduk di meja Anda untuk jangka waktu yang lama. Duduk di kursi dan letakkan kaki Anda dengan kuat di tanah. Keriting jari kaki Anda ke tanah sambil mengangkat lengkungan kaki Anda, jaga tumit Anda di tanah.
Yoga Peregangan Kaki dan Kaki
Menurut instruktur yoga Trina Love Abram dalam sebuah artikel untuk situs webnya, Your Yoga Place, peregangan ini dapat meringankan rasa baal di kaki Anda. Latihan ini dengan lembut meregangkan lengkungan, jari kaki dan paha belakang. Duduklah di dekat bagian depan kursi Anda dan miliki tali yoga atau handuk yang digulung di dekatnya. Duduk tegak dan jaga agar bahu Anda tetap rileks. Rentangkan satu kaki dan lilitkan tali atau handuk di sekitar lengkung kaki Anda yang tertekuk. Pegang kedua ujung handuk atau tali dan tarik kaki dengan lembut ke arah tubuh Anda.
Peregangan Tangan dan Kaki
Peregangan ini membantu memperpanjang dan memperpanjang ligamen kecil di antara jari-jari kaki Anda dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi di kaki Anda. Duduk di lantai dalam posisi bersila. Pegang kaki kanan Anda dengan tangan kanan, mendekatkan kaki sedikit ke tubuh Anda. Jalin jari-jari kiri Anda dengan jari kaki kanan. Rentangkan jari-jari Anda selebar mungkin untuk meregangkan jari-jari kaki. Kemudian lepaskan jari-jari Anda dan pegang kaki dengan kedua tangan. Putar pergelangan kaki Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
Bagian atas Peregangan Kaki
Peregangan ini akan membantu meregangkan bagian atas kaki dan jari kaki Anda, membantu mengurangi rasa kebas dan kesemutan. Duduk di kursi dan silangkan pergelangan kaki kanan ke paha kiri. Pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan. Letakkan tangan kiri di atas kaki kanan dan tarik kaki dengan lembut ke arah tubuh Anda. Kemudian letakkan tangan kiri Anda di jari kaki kanan dan tarik ke arah dan menjauh dari tubuh Anda.
