Bikram yoga dilakukan di sebuah ruangan yang umumnya dipanaskan hingga sekitar 104 derajat Fahrenheit. Panas ruangan dikombinasikan dengan latihan 90 menit dapat memengaruhi apa dan kapan Anda makan sebelum kelas. Makan makanan yang salah atau terlalu dekat dengan latihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, mual, kembung, diare atau sembelit. Makanan yang Anda makan harus sesuai dengan perut Anda dan memungkinkan Anda merasa baik selama dan setelah latihan.
Buah-buahan
Buah-buahan adalah pilihan sehat untuk dimakan sebelum dan sesudah kelas yoga Bikram. Pisang, sumber kalium dan natrium, menjadi camilan yang ideal untuk mengembalikan elektrolit yang hilang karena berkeringat selama kelas. Buah-buahan rendah kalori dan memiliki sedikit lemak, menjadikannya makanan ringan yang tidak akan membuat Anda merasa berat atau membuat Anda merasa berat. Mereka mengandung karbohidrat dan menyediakan sumber gula alami untuk memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melakukan asana dan berkonsentrasi selama kelas. Tanggal, kismis, aprikot, dan prem serta persik yang kaya air juga menjadi cemilan yogi yang sehat.
Lemak sehat
Anda harus menghindari makan makanan berlemak dan berlemak tinggi sambil berlatih yoga Bikram karena berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna lemak. Namun, ini tidak berarti Anda harus menghindari lemak sama sekali. Sebaliknya, lemak sehat dalam jumlah sedang dapat membuat Anda kenyang, menstabilkan kadar gula darah dan mencegah rasa lapar selama atau setelah kelas. Camilan segenggam kacang beberapa jam sebelum kelas atau beri salad hijau muda yang renyah dengan seperempat alpukat atau gerimis minyak zaitun.
Kebaikan Gandum Utuh
Karbohidrat gandum menyediakan sumber energi untuk membawa Anda melalui kelas yoga Bikram selama 90 menit. Tidak seperti karbohidrat olahan seperti roti putih, biji-bijian mengandung serat, yang memperlambat laju pelepasan energi ke dalam tubuh. Ini membantu menjaga kadar gula darah stabil, menghindari fluktuasi yang menyebabkan energi hancur dan mengidam rasa lapar. Untuk sarapan atau camilan beberapa jam sebelum kelas, nikmati satu porsi oatmeal dengan sedikit kacang untuk tambahan protein dan lemak sehat. Pasangkan karbohidrat seperti kentang manis atau beras merah dengan protein tanpa lemak setelah kelas untuk mengembalikan glikogen dan membantu pemulihan otot.
Pertimbangan
Selain apa yang Anda makan, Anda perlu mempertimbangkan kapan Anda harus makan untuk Bikram yoga. Yoga College of India Bikram menyarankan untuk tidak makan satu sampai tiga jam sebelum kelas. Ini memberi perut Anda cukup waktu untuk mencerna makanan apa pun yang Anda makan hari itu, menghindari gangguan perut yang tidak diinginkan dari mencoba berolahraga dan mencerna isinya pada saat yang sama. Anda mungkin membutuhkan perut yang benar-benar kosong sebelum kelas, sementara siswa yoga lainnya mungkin dapat mengunyah sepotong kecil buah satu jam sebelum kelas pagi.
