Anda mungkin berharap untuk membakar satu pon dalam sehari, tetapi upaya untuk membakar 3.500 kalori sekaligus secara teratur tidak sehat. Tergantung pada ukuran dan kecepatan Anda, ini bisa memakan waktu antara 3 hingga 10 jam, atau 180 hingga 600 menit, di treadmill untuk membakar semua kalori itu. Sesi maraton seperti ini tidak baik untuk tubuh Anda, dan bisa sangat berbahaya. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Berapa Lama Anda Pergi?
Seseorang dengan berat 155 pound membakar sekitar 596 kalori dalam 60 menit dengan kecepatan 5 mph di atas treadmill. Pada tingkat ini, dibutuhkan hampir enam jam untuk membakar 3.500 kalori. Bahkan jika Anda menimbang lebih banyak - katakan £ 185 - dan bergerak lebih cepat 6 mph, masih akan memakan waktu hampir empat jam untuk total 3.500 kalori yang terbakar. Seseorang dengan berat 125 pon harus menempuh enam jam dengan kecepatan 6 mph. Seseorang yang beratnya 300 pon membakar kalori dengan kecepatan yang lebih cepat, tetapi dia tidak mungkin bisa terus berlari atau berlari dalam waktu yang lama. Jika orang yang lebih besar ini berjalan 3 mph di atas treadmill, ia membakar sekitar 594 kalori per jam - sehingga masih akan memakan waktu hampir enam jam total untuk mencapai luka bakar 3.500 kalori yang diinginkan. Jika orang dengan berat 155 pound atau 185 pound berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph, akan dibutuhkan antara sembilan setengah setengah jam untuk menyelesaikan tujuan.
Pendekatan Berkelanjutan
Anda lebih baik memecah latihan selama beberapa hari untuk membakar 3.500 kalori. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan minimal 30 menit cardio intensitas sedang per hari, lima hari per minggu. Berolahraga lebih banyak memberi manfaat lebih besar, termasuk pembakaran kalori yang lebih tinggi, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang seberapa banyak dia merekomendasikan Anda membidik setiap hari. Penurunan berat badan mingguan satu hingga dua pon dikatakan aman dan berkelanjutan untuk sebagian besar, dan biasanya terjadi dengan kombinasi latihan dan langkah-langkah diet.
