Mengguncang atau gemetar setelah berolahraga mungkin menjadi penyebab alarm, tetapi dalam banyak kasus, masalahnya adalah karena sesuatu yang sederhana, seperti kelelahan atau kekurangan gizi. Mengambil tindakan sebelum dan setelah berolahraga dapat membantu mencegah goncangan dalam banyak kasus, dan seringkali dapat diobati dengan mudah ketika itu terjadi. Jika Anda goyang secara konsisten setelah latihan atau goyang saat tidak berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter.
Gemetar Setelah Latihan
Otot Anda bergerak secara efisien karena unit motor yang berbeda - sekelompok otot dan saraf motorik di tulang belakang - bekerja bersama untuk menciptakan kontraksi yang rata dan halus. Jika Anda lelah, beberapa unit motor keluar dan berhenti bekerja, mengarah ke goncangan dan gemetar, Dr. Loren G. Martin, seorang profesor fisiologi di Oklahoma State University, menjelaskan. Setelah Anda cukup mengistirahatkan otot-otot Anda, goncangan akan berhenti.
Gula darah rendah
Berolahraga tanpa nutrisi yang tepat berarti tubuh Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk berfungsi - dan itu termasuk otot Anda. Jika Anda melewatkan makan atau tidak cukup makan untuk menggerakkan otot, kadar glukosa, atau gula darah Anda, akan terlalu rendah - suatu kondisi medis yang disebut hipoglikemia.
Selain gemetar atau otot bergetar, Anda mungkin juga memiliki gejala seperti lekas marah, gugup, pusing, kebingungan dan lemah. Makan camilan kecil yang mengandung karbohidrat atau gula, seperti selai kacang dan biskuit atau segelas jus jeruk, dapat membantu meringankan goncangan akibat hipoglikemia.
Penyebab Lain Gemetaran
Kelelahan otot dan hipoglikemia mungkin merupakan penyebab paling umum dari goncangan setelah latihan, tetapi faktor-faktor lain dapat berkontribusi atau menyebabkan masalah. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan, penarikan alkohol, kafein, atau obat-obatan tertentu dapat menyebabkan tubuh bergetar dan gemetar, seperti halnya stres dan kecemasan. Jarang, kelainan medis yang mendasari yang mempengaruhi saraf, seperti multiple sclerosis atau penyakit Parkinson, yang harus disalahkan.
Mencegah Gemetar Otot
Untuk mencegah gemetar setelah latihan karena kelelahan otot, berolahragalah dalam batas kemampuan Anda dan hindari mendorong diri terlalu keras. Hindari melatih otot-otot Anda sampai kelelahan dan rasa sakit. Lakukan perubahan bertahap pada latihan Anda, hindari lompatan tiba-tiba dalam intensitas atau durasi.
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan regangkan otot Anda setelah pemanasan dan setelah berolahraga. Makanlah makanan lengkap setidaknya dua hingga empat jam sebelum berolahraga untuk menghindari gula darah rendah. Jika Anda melewatkan waktu makan, cobalah mengonsumsi makanan kecil setidaknya 30 menit sebelum sesi latihan Anda dimulai.
Hindari mengonsumsi terlalu banyak kopi atau produk berkafein lainnya dan pastikan Anda cukup istirahat. Jika mengambil tindakan pencegahan tidak menghentikan masalah terjadi, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan gangguan medis yang mendasarinya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda gunakan untuk memastikan gemetar bukan efek samping.
